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走路好还是跑步好?

Nhu 贷款 DNUM_BJZACZCACF 08:09

很多人认为慢跑比散步更好,因为慢跑燃烧的卡路里更多。那么,慢跑和散步究竟哪个更好呢?让我们在下面寻找答案。

越南国防部越俄高压氧中心阮辉黄博士表示,步行是一种温和的运动方式,适合大多数人,包括老年人、慢性病患者或没有太多时间运动的人。运动时,应以中等速度开始,然后逐渐加快。步行前后应多喝水,以防止脱水。

散步也能燃烧卡路里,但效果不如慢跑。适当的散步或慢跑都有助于改善健康和锻炼肌肉。根据个人喜好和潜在疾病,每个人都能找到合适的选择。

Đi bộ là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người. (Ảnh minh hoạ)
散步是一种温和的运动,适合大多数人。插图

根据建议,每个人都应进行中等强度的运动,每周至少150分钟。健康人每天应步行3公里或以上以保持健康。运动时,应以中等速度开始,然后逐渐加快速度以增加灵活性并燃烧更多卡路里。

你可以听听音乐,改变步行路线,或者邀请别人一起走,这样会更有动力,不会半途而废。当你感到疲倦、精疲力竭或气喘吁吁时,应该停下来休息,不要运动过度。

如果您患有慢性疾病或健康问题,应咨询医生,制定合适且安全的运动方案。例如,老年人应在室内有遮盖的地方进行轻度运动;如果外出,则应戴帽子、穿保暖衣物、围巾和手套。

中风或高血压患者应限制游泳、跳水、登山、跑步等运动,优先选择散步、瑜伽、羽毛球等简单的运动。

办公室工作者容易患骨关节疾病、背痛、压力和紧张。保持每天步行30分钟的习惯,有助于改善健康、锻炼肌肉,并有效减肥。

注意,冬季应限制清晨外出和寒冷天气锻炼。运动前应充分热身,让身体暖和起来,放松肌肉和关节,避免抽筋和受伤。

据 vtcnews.vn 报道
https://vtcnews.vn/di-hay-chay-bo-tot-hon-ar926244.html
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