简单的动作可以增强腿部力量并保持更好的平衡

提踵运动锻炼哪些肌肉？

根据健康热线抬趾运动主要锻炼小腿肌肉，特别是胫骨前肌，它位于胫骨或小腿外侧。这块肌肉负责向上屈曲足部并伸展脚趾。

抬高脚趾有什么好处？

加强脚踝

保持脚踝健康对你长远健康大有裨益。你的腿和脚都由肌腱、肌肉和韧带组成，它们能够承受日常活动的压力。

例如，人体最大的肌腱是跟腱，它将小腿肌肉连接到跟骨。没有它，走路都会很困难。踝关节还有其他肌腱，例如脚趾屈肌。

通过利用附近的肌腱、肌肉和韧带踮起脚尖，你可以进行更大范围的运动，并改善足部的整体健康。在某些情况下，甚至可以减轻足部和脚踝的疼痛。这可以降低跑步者常见的胫骨疼痛和应力性骨折等损伤发生的可能性。

帮助保持平衡

强壮的脚踝和小腿有助于保持平衡，让您在执行站立、行走、跑步或跳跃等日常活动时感觉更稳定。

有助于治疗足底筋膜炎

足底筋膜炎是由足底筋膜韧带引起的足跟或足中部疼痛。足底筋膜韧带是连接足跟和足前部的厚韧带。

足底筋膜炎的治疗方法有很多，包括非处方药、矫形鞋以及在患处敷冰袋。抬高脚趾也是一个不错的选择。

抬趾运动是治疗足底筋膜炎的一种常用疗法。2014 年的一项研究发现，通过抬高脚趾来活动脚趾可以改善疗效。抬趾运动也较为温和，且冲击力较小。

如何做脚趾抬高

抬高脚趾的运动可以每天进行，每天至少一到两次。

您可以随时进行这些活动，即使您坐着、排队、工作或看电视时。

如何进行坐姿提踵：

- 开始坐下，双脚平放在地板上。双手放在大腿或椅背上。

- 抬起右脚的脚趾，同时保持左脚稳稳地踩在地面上。

- 保持 3 至 5 秒。

- 把脚趾放下来。

- 每条腿重复 10 至 15 次，共 3 组。

为了简化这个练习，你可以先只抬起脚趾，弯曲脚掌。等你感觉舒服了，就可以尝试完全抬起脚趾，也就是抬起脚，只让脚后跟着地。

您也可以站着做这个动作。

根据维基百科如果您的双脚感到僵硬或疼痛，可以每天或根据需要进行这项练习。但是，如果练习引起疼痛，则应停止。

随着你的进步，你可以练习脚尖站立。首先，双脚分开与臀部同宽，背部挺直。用脚掌或脚尖撑起身体，保持背部挺直，然后慢慢放下。做3组，每组10次。