简单的动作可以增强腿部力量并保持更好的平衡
抬脚趾练习有助于增强腿部力量,改善平衡能力。这个简单的动作无需任何器械,就能增强和稳定脚踝。
提踵运动可以锻炼哪些肌肉?
根据健康热线抬趾运动主要锻炼小腿肌肉,特别是胫骨前肌,它位于胫骨或小腿外侧。这块肌肉负责使脚向上弯曲以及脚趾伸展。
抬高脚趾有什么好处?
加强脚踝
保持脚踝健康对你的长远健康大有裨益。你的腿和脚都由肌腱、肌肉和韧带组成,它们能够承受日常活动的压力。
例如,人体最大的肌腱是跟腱,它将小腿肌肉连接到跟骨。没有它,走路之类的事情都会很困难。脚踝处还有其他肌腱,例如脚趾屈肌。
通过利用附近的肌腱、肌肉和韧带踮起脚尖,你可以进行更大范围的运动,并改善足部的整体健康。在某些情况下,你甚至可以减轻足部和脚踝的疼痛。这可以降低胫骨疼痛(跑步者常见的问题)和应力性骨折等损伤的可能性。

坐着时抬起脚趾。图片来源:Wikihow
帮助保持平衡
强壮的脚踝和小腿有助于保持平衡,让您在执行站立、行走、跑步或跳跃等日常活动时感觉更稳定。
有助于治疗足底筋膜炎
足底筋膜炎是由足底筋膜韧带引起的足跟或足中部疼痛。足底筋膜韧带是连接足跟和足前部的厚韧带。
足底筋膜炎的治疗方法有很多,包括非处方药、矫形鞋以及在患处敷冰袋。抬高脚趾也是不错的选择。
抬高脚趾是治疗足底筋膜炎的一种常用疗法。2014 年的一项研究发现,抬高脚趾可以改善疗效。踮起脚趾的动作也很温和,而且冲击力较小。

如何做脚趾抬高运动
抬高脚趾的运动可以每天进行,每天至少一到两次。
您可以随时进行这些练习,即使您在坐着、排队、工作或看电视时。
如何坐着做抬脚趾运动:
- 开始坐下,双脚平放在地板上。双手放在大腿或椅背上。
- 抬起右脚的脚趾,同时保持左脚稳稳地踩在地面上。
- 保持 3 至 5 秒。
- 把脚趾放下来。
- 每条腿重复10至15次,共3组。
为了简化这个练习,你可以先抬起脚趾,弯曲脚掌。等你感觉舒服了,就可以尝试完全抬起脚趾,也就是抬起脚,让脚后跟着地。
您也可以站着做这个动作。
根据维基百科如果您的双脚感到僵硬或疼痛,可以每天或根据需要进行这项练习。但是,如果练习引起疼痛,则不应继续进行。
随着你的进步,你可以练习脚尖站立。首先,双脚分开与臀部同宽,背部挺直。用前脚掌或脚尖支撑身体,保持背部挺直,然后慢慢放下。做3组,每组10次。