减轻整天在电脑前工作导致的背痛

背痛、颈痛、手臂和关节痛是长时间坐着工作的人的常见症状。有一个简单的方法可以解决这个问题。

使用电脑时的坐姿有助于办公室工作人员避免背部、肩部和颈部疼痛……图片来源：Wellwest Osteopaths

《商业内幕》引用了作者蒂姆·西特 (Tim Sitt) 的观点，他分享了一些简单、省时的预防背痛技巧，办公室工作人员可以在办公桌上直接应用这些技巧。

因此，缓解背痛最简单的方法就是站起来。即使只是在办公室走动一两分钟就足够了。因为这样的活动可以帮助你改变身体姿势，促进血液循环。

除此之外，您还可以做另一项简单的伸展运动来缓解长时间坐在办公桌前引起的背痛。

站起来，离开桌子约1-1.2米。然后，双手撑在桌子上，眼睛看着地板，想象自己正试图把桌子向前推。

双手牢牢扶住桌子，将其向前推，让整个身体两侧都感受到拉伸，并感受到下背部的压力得到释放。

这样，你的臀部与身体呈 90 度角，同时你的双手牢牢地放在桌子上。

保持这个姿势可以维持20秒左右，站起来的时候记得用尽腹部肌肉的力量，慢慢的、小心的站起来。

选择一把能支撑中背部的椅子。练习腹式呼吸，锻炼腹部肌肉，支撑上半身。你也可以参考“健康”页面上的一些建议，预防因久坐而引起的背痛。保持头部和颈部与肩膀保持垂直的姿势，不要前倾。将鼠标放在键盘旁边，这样在控制鼠标时就不必伸手或扭动肩膀、手臂和手腕。

双脚分开与肩同宽，放在地板上，这样脚踝和膝盖就不会紧张。坐姿保持膝盖和大腿与地面呈90度角，膝盖与脚踝成一条直线。

据TTO报道