减少手机使用时间：改善心理健康的黄金秘诀

今年二月初，研究人员发现，减少使用智能手机上网可以帮助人们感到更快乐、更专注。

值得注意的是，即使他们仍然使用其他电子设备，仅仅限制他们在手机上上网的时间就对他们的心理健康产生了明显的积极影响。

美国乔治城大学心理学副教授科斯塔丁·库什列夫表示：“使用手机可能会产生一些小的影响，有时很难立即察觉，但随着时间的推移，这些影响会累积起来，对心理健康产生负面影响。”

统计数据显示，美国人平均每天使用智能手机近5个小时。

然而，当研究人员要求一组参与者停止使用手机上网时，许多人发现很难做到。但是，与那些继续照常使用手机的人相比，那些遵守要求的人在心理健康和注意力集中能力方面都取得了显著改善。

研究设计与实施

这项研究于 2 月份发表，招募了 467 名年龄在 18 岁至 74 岁之间的参与者。其中 260 人在手机上安装了一个特殊的应用程序，该应用程序会阻止所有互联网访问两周，但他们仍然可以使用平板电脑或笔记本电脑等其他设备访问互联网。

审判持续1个月，分为两个阶段：

第一组：前两周手机上网被屏蔽。

第二组：作为对照组，然后在接下来的 2 周内进入互联网封锁阶段。

美国德克萨斯大学的心理学家阿德里安·沃德表示：“我们不会屏蔽短信或电话，所以人们仍然可以随时随地与家人和朋友联系。”

虽然这项测试旨在不完全干扰交流，但许多人仍然难以戒掉用手机上网的习惯。

在所有参与者中，只有 119 人开启了互联网屏蔽功能至少 10 天，这使得手机使用时间从每天 314 分钟减少到每天 161 分钟。

减少手机使用时间对心理健康和注意力集中度的明显益处

完成减少手机使用试验的人报告称，他们获得了显著的益处，包括：

- 提升幸福感和心理健康。

- 增强持续集中注意力的能力，效果相当于消除 10 年与年龄相关的认知衰退。

- 能减轻抑郁症状，其效果比一般抗抑郁药更显著。

其中一项关键发现是，即使参与者恢复使用手机上网后，这些积极影响仍然存在。

对于那些在前两周被禁止上网的人来说，即使在 4 周后，他们的心理健康和幸福感水平仍然明显高于其他人。

研究人员认为，这可能是由于移动互联网使用量减少带来的诸多积极因素所致，包括：

- 增加线下活动时间，让他们获得更多真实生活体验。

减少对社交媒体和负面网络内容的依赖。

- 由于夜间接触蓝光减少，睡眠质量得到改善。

- 增加现实生活中的社交联系，这有助于提高士气和自我价值感。

即使是那些没有完全停止在手机上使用互联网的人也表示，他们在研究衡量的几个方面都注意到了一些好处。

减少手机使用时间是有益的。

这项研究的结果进一步强化了之前的研究结果，这些研究表明智能手机的使用与抑郁和焦虑之间存在联系。

研究员阿德里安·沃德强调：“我们的研究表明，无论减少多少，任何减少移动互联网使用量都有益于心理健康和注意力集中。”

所以，如果你想改善心理健康和专注力，即使你继续使用其他设备，也请尝试限制手机上网时间。即使是微小的改变也能产生巨大的积极影响。