减少使用手机时间：改善心理健康的黄金秘诀

今年二月初，研究人员发现，减少使用智能手机上网的时间可以帮助人们感到更快乐、更专注。

值得注意的是，即使他们仍然使用其他电子设备，仅仅限制他们使用手机上网的时间也会对他们的心理健康产生明显的积极影响。

美国乔治城大学心理学副教授科斯塔丁·库什列夫表示：“使用手机可能会带来一些小影响，有时很难立即察觉，但随着时间的推移，这些影响会累积起来，对心理健康产生负面影响。”

统计数据显示，美国人平均每天使用智能手机的时间接近5个小时。

然而，当研究人员要求一组参与者停止使用手机上网时，许多人发现很难做到。然而，与那些继续使用手机的人相比，那些遵守要求的人的心理健康状况和注意力集中能力得到了显著改善。

研究设计与实施

这项研究于二月份发表，招募了 467 名年龄在 18 岁至 74 岁之间的参与者。其中，260 人在手机上安装了一款特殊应用程序，可在两周内屏蔽所有互联网访问，但他们仍然可以使用平板电脑或笔记本电脑等其他设备访问互联网。

试验持续1个月，分为两个阶段：

第一组：前两周手机无法上网。

第 2 组：作为对照组，然后在接下来的 2 周内进入互联网阻塞阶段。

美国德克萨斯大学心理学家阿德里安·沃德分享道：“我们不会屏蔽短信或电话，因此人们仍然可以随时随地联系家人和朋友。”

尽管这项测试的目的并非完全中断交流，但许多人仍然难以放弃用手机上网的习惯。

在参与者中，只有 119 人开启了互联网屏蔽功能至少 10 天，将手机使用时间从每天 314 分钟减少到每天 161 分钟。

减少手机使用时间对心理健康和注意力有明显的好处

完成减少手机使用试验的人们报告了显著的好处，包括：

- 提高幸福感和心理健康。

- 提高持续集中注意力的能力，其效果相当于消除10年与年龄相关的认知衰退。

- 减轻抑郁症状，比抗抑郁药的平均效果更有效。

一项重要发现是，即使参与者重新使用手机上网，这些积极影响仍然存在。

对于那些在前两周被禁止上网的人来说，即使在四周后，他们的心理健康和幸福水平仍然保持着显著的较高水平。

研究人员认为，这可能是由于减少移动互联网使用带来的一系列积极因素造成的，其中包括：

- 增加线下活动时间，让他们获得更多现实世界的体验。

- 减少对社交媒体和负面在线内容的依赖。

- 由于夜间减少接触蓝光，改善睡眠质量。

- 增加现实生活中的社会联系，有助于提高士气和自力更生的感觉。

即使那些没有完全停止使用手机上网的人也表示，他们在研究测量的领域中注意到了一些好处。

减少通话时间都是有益的。

这项研究的结果进一步证实了之前研究的结果，即智能手机的使用与抑郁和焦虑之间存在联系。

研究员阿德里安·沃德强调说：“我们的研究表明，无论你减少多少，减少移动互联网的使用都会对心理健康和注意力有益。”

所以，如果你想改善心理健康和注意力，即使你仍在使用其他设备，也请尝试限制使用手机上网的时间。即使是微小的改变也能带来巨大的积极影响。