盘腿坐的习惯会带来两个可怕的后果

我经常在工作时盘腿而坐，腿经常会麻。我在网上查了资料，发现这种姿势对脊椎和关节不好。请问办公室职员应该如何坐才对身体健康有益，又不会在工作时伤害关节和眼睛？谢谢医生。（武清草，胡志明市，古邑）

胡志明市医药大学医院 3 号院的 Pham Anh Ngan 医生回答道：

盘腿而坐的习惯在女性中很常见，这体现了高贵的审美标准，在亚洲和欧洲女性的画像中随处可见。然而，这种坐姿对身体有一定的危害。

第一，对神经系统-血管的影响：跷二郎腿会导致血流压力改变，导致由附近血管滋养的神经也受到影响。长时间坐着会导致神经受到压迫，出现麻木、感觉异常或感觉减退的症状。

盘腿而坐对血管和关节有害。

周围血管的压力变化也会导致腿部形成蜘蛛静脉。研究还表明，跷二郎腿会使高血压患者的收缩压和舒张压分别升高8-10毫汞柱。

周一，影响肌肉骨骼系统：跷二郎腿坐姿不仅影响负重的膝关节和十字韧带系统，膝关节外侧韧带也长期承受压缩力。

据研究，站立时，髋关节两侧受力均匀；坐下时，骨盆两侧受力均匀。盘腿而坐时，骨盆位置发生变化，臀肌群所受压力也会随之变化。这也是坐骨神经受压或梨状肌综合征导致背痛的原因之一。

此外，当骨盆倾斜时，固定骶骨和骨盆的韧带系统也会被拉伸，从长远来看，这会破坏脊柱的自然曲度，甚至影响上部椎骨。

盘腿坐姿不宜长时间维持，需定期变换为伸直双腿的直坐姿势，以免对身体造成伤害。

为了保护骨骼和关节，工作时应选择舒适且正确的坐姿。双脚着地，与桌面呈90度角。膝盖应与臀部保持水平，避免对椅面施加压力，切勿单腿高举。

你应该保持背部挺直，颈部略微向后。如果椅子倾斜过大，应该加一个枕头来减轻颈部和肩部的疲劳。前臂和手臂必须形成90度角，以帮助限制长时间坐着工作时肩部和手腕的压力。眼睛到电脑屏幕的距离为50厘米。端正的坐姿也有助于我们保持平衡的姿势，避免脊椎疾病，尤其是在中老年人中。