戒烟之路始于决心和信念。

为什么要戒烟？？

吸烟后，你会感到神清气爽、心情愉悦，注意力更加集中，认知能力和短期记忆力也会有所提升……这种状态是由香烟烟雾中的尼古丁影响神经系统引起的，但效果只是暂时的。因此，要想持续获得这种感觉，就必须经常吸烟。

但您需要知道，香烟烟雾中还含有约7000种其他化学物质，它们是导致肺部疾病、心血管疾病、生育能力下降以及癌症（主要是肺癌、鼻咽癌、食道癌等）等危险疾病的直接原因……

多项研究表明，超过90%的肺癌病例发生在吸烟者身上。尤其是那些不直接吸烟，但吸入你吸烟产生的烟雾的人，也有可能像你一样患上各种危险疾病。

更严重的是，如果吸烟或吸入香烟烟雾的人是孕妇，则存在流产、死产、出生缺陷的风险……这些有害影响不会立即出现，而是在几十年后才会出现，通常在 40 岁以后开始出现。

吸烟不仅会灼伤身体，还会浪费大量金钱。即使你不缺钱，把钱用来帮助身边生活困难的人岂不更有意义？更何况吸烟还会引发火灾，污染生活环境，更重要的是，你的生活方式会给亲友树立坏榜样，让他们了解吸烟可能带来的其他不良嗜好……

如果你对自己、家人和社区负责，那就从今天起下定决心戒烟。

如何成功戒烟？

如果吸烟只是你的习惯，戒烟并不难，你只需要有坚定的决心；但如果你已经上瘾，就需要认真谨慎地做好戒烟准备。因为戒烟初期，你会遇到一些症状，例如：失眠、兴奋度下降、注意力不集中、烦躁不安、身体不适、焦虑、烟瘾发作……

不过，别太担心，这些只是“戒烟反应”的症状，这种情况只会在戒烟后的头一两周出现。为了缓解这些症状，你可以准备一些可以代替香烟的东西，比如：西瓜籽、口香糖……你应该多喝水；深呼吸；不要长时间坐在桌前，可以做些其他事情，比如刷牙、散步、和家人朋友聊天，或者背诵你最喜欢的诗歌或歌曲……

如果烟瘾超出你的承受范围，你需要前往戒毒中心或咨询医生，寻求专业的药物治疗建议，帮助你度过这个阶段。切勿自行服用任何药物。你应该将戒烟的决心告知亲友，以便及时获得他们的鼓励和支持。

戒烟一段时间后，体重可能会增加。如果这让你感到困扰，营养师的建议加上运动，可以帮助你恢复理想身材。现在就戒烟吧，因为吸烟造成的损害在身体不再接触烟雾后是可以恢复的。尤其是在40岁之前戒烟，身体几乎可以完全恢复。

你应该避免受到周围人的吸烟诱惑，积极与有同样决心的人交流，并想办法减轻工作压力，同时，将火柴、打火机、烟灰缸等所有与烟草有关的物品从家中和工作场所移除。

你也需要知道，并非每个人都能第一次戒烟成功。如果你是其中之一，不要气馁，你的决心会增加下次彻底戒烟成功的几率。