莲子:减肥滋补佳品
莲子不仅是东方医学中的名贵药物,还是一种营养丰富的食品,可以帮助您有效减肥,同时又省时省力。
莲子之所以能有效减肥,是因为莲子中含有丰富的蛋白质、钾、镁和磷,吃起来会让人更快有饱腹感,同时还能加快体内脂肪燃烧的速度。
莲子营养丰富,但热量低、脂肪少,胆固醇含量极少,完全适合肥胖者的减肥饮食。
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莲子营养丰富,但热量却很低,非常适合减肥。 |
多项研究表明,每100克莲子能为人体提供约350卡路里的热量,其中含有18克蛋白质,脂肪仅约2.2克。
此外,莲子还有抗衰老、治疗失眠、舒畅精神等功效,对健康有好处。
由于这些原因,莲子被认为是一种健康的减肥食品,推荐用于减肥和保健。
以下是一些莲子减肥食谱:
1. 红枣莲子
材料:鲜莲子300克、红枣(干)150克、白糖200克
做法:莲子洗净,用水泡软。将糖融化,加水,再加入莲子和红枣。用小火慢煮至莲子软烂膨胀。
您可以根据自己的喜好选择热食或冷食。
2. 莲子和四季豆
材料:去皮绿豆100克、莲子50克、白砂糖(肥胖者可酌情加糖)、香草精1支
如何做:
- 将青豆和莲子浸泡在水中直至变软。
- 在炉子上放一锅水,然后加入绿豆和莲子,煮约 45 分钟。
- 当绿豆和莲子煮软后,加入糖。静置约5分钟,让糖溶解,然后关火。
每周定期使用2-3次可以帮助您摆脱腹部脂肪,对增强抵抗力和形成血液以保持身体健康非常有益。
3. 莲子和龙眼
这是一道能帮助你每天减少腹部脂肪、恢复苗条身材的菜肴。
配料:莲子200克,龙眼300克,冰糖
如何做:
- 剥去龙眼皮和莲子,小心不要撕破皮,这样才能把莲子塞进去。莲子洗净,用水浸泡至软。
- 将莲子放在炉子上煮约20分钟,当莲子煮软时,加入冰糖,继续用小火煮约5分钟,使冰糖溶化并浸入莲子中,即可关火。
- 然后用筛子将莲子舀入碗中,将莲子放入龙眼肉中。将水煮沸,然后加入龙眼肉和莲子,煮约2分钟。
据 Alobacsi.vn 报道