放弃传统的腹部锻炼，用这个简单的姿势代替吧。

加强核心力量

仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼，通过仰卧并利用自身体重抬起上半身来进行，从而增强和紧致腹部肌肉。这项运动也能锻炼背部和臀部肌肉。

但现在，平板支撑是核心训练的黄金标准，而经典的卷腹和仰卧起坐则不再受欢迎。

随着年龄增长，加强核心肌群是保持健康的最佳方法之一。核心肌群训练不仅有助于减轻疼痛，还能改善平衡能力并提高柔韧性。

要想在几乎所有运动中取得好成绩，都需要强健的核心肌群。强健的核心肌群还能让日常生活更轻松，减少受伤风险，改善姿势和平衡能力，并减轻背痛。

根据《纽约时报》你的核心肌群不仅仅指腹部肌肉。腹部肌肉只是构成核心肌群的主要肌肉群之一，核心肌群还包括骨盆、臀部、背部、横膈膜等深层肌肉……

核心肌群不够强壮，力量就会下降。如果核心肌群虚弱，背部韧带容易拉伤，导致背痛。核心肌群还能提供稳定性。

为了增强核心力量，马里兰州的健身教练西万·费根要求他的客户进行侧平板支撑等练习。这些练习可以锻炼深层核心肌肉，例如盆底肌、腹横肌（连接肋骨、骨盆和脊柱的最内层腹部肌肉）以及沿着脊柱延伸的重要背部肌肉。

为什么平板支撑比仰卧起坐更好-向上？

哈佛医学院指出，仰卧起坐的弊端在于它会给背部带来压力。仰卧起坐会迫使脊柱弯曲，并调动髋屈肌——这些肌肉从大腿延伸到下背部的腰椎。当髋屈肌紧张时，就会导致下背部不适。

此外，与卷腹和仰卧起坐相比，平板支撑练习能更好地平衡身体前侧、侧面和后侧的肌肉，而卷腹和仰卧起坐只能锻炼到少数几块肌肉。

此外，许多人在做仰卧起坐时，会用颈部力量抬起身体，这会对颈椎和脊柱造成压力。这也是导致背痛和损伤的原因之一。

最后，日常生活活动，例如洗澡、起床或行走，以及运动和休闲活动，都需要肌肉协同工作，而不是孤立地活动。而仰卧起坐或卷腹只能增强某些肌肉群。

平板支撑练习有助于增强你每天都会用到的核心肌群，帮助你拥有更强壮、更平衡的身体。平板支撑是一项经典的运动，对协调性要求不高，也不需要任何器械。

平板支撑应该坚持多久？

平板支撑的世界纪录是四个多小时，但幸运的是，你不需要坚持那么久。大多数专家认为10到30秒就足够了。

先专注于进行较短时间的练习。随着练习的深入，你可以将平板支撑的时间延长到一分钟甚至两分钟。或者，你也可以尝试平板支撑的各种变式。

平板支撑的好处

根据克利夫兰诊所平板支撑有很多好处。具体来说：

- 保护你的背部：你的核心肌肉需要强壮，才能在做可能引起背痛的事情时保护你的脊柱，例如抱起孩子或弯腰从洗碗机里卸碗碟。

-预防运动损伤：如果没有强壮的腹部肌肉，很难完成深蹲、硬拉等动作。平板支撑可以增强核心力量，帮助你更好地完成这些动作。

改善体态：单独做平板支撑并不能改善体态，但肌肉记忆可以。如果你能记住在一天中保持身体稳定，无论坐着还是站着，都能帮助你保持背部挺直。

- 提升心理健康：运动可以对我们的心理健康产生积极影响。做平板支撑时，保持呼吸很重要，这样才能持续锻炼核心肌群。