抛弃经典的腹部锻炼，用这个简单的姿势代替

增强核心肌肉

仰卧起坐是一项经典的腹部锻炼，练习时仰卧，利用自身体重将躯干向上抬起，从而增强和锻炼腹部肌肉。这项练习也能锻炼背部和臀部肌肉。

但现在，平板支撑已成为训练核心力量的黄金标准，而经典的仰卧起坐和仰卧起坐已经不再受欢迎。

随着年龄增长，增强核心肌群是保持健康的最佳方法之一。核心肌群锻炼不仅有助于减轻疼痛，还能改善平衡能力，提升柔韧性。

想要在几乎所有运动项目中表现出色，核心肌群必不可少。更强大的核心肌群还能让日常生活更轻松，减少受伤，改善姿势和平衡，并减轻背痛。

根据《纽约时报》你的核心不仅仅是腹肌。腹肌只是构成核心的主要肌肉群之一，核心还包括骨盆、臀部、背部、横膈膜等深层肌肉……

如果你的核心肌群不够强健，你就会失去力量。如果你的核心肌群力量薄弱，背部韧带就会拉伤，从而导致背痛。核心肌群还能提供稳定性。

为了提升核心力量，马里兰州的私人教练西万·费根会让他的客户做侧平板支撑之类的练习。这些练习主要针对深层核心肌肉，例如盆底肌、腹横肌（连接肋骨、骨盆和脊柱的最内层腹部肌肉），以及沿着脊柱的重要背部肌肉。

为什么平板支撑比仰卧起坐更好-向上？

据哈佛医学院称，原因在于仰卧起坐对背部的压力很大。仰卧起坐会迫使脊柱向地面弯曲，并调动髋屈肌（从大腿延伸到腰椎的肌肉）的肌肉。当髋屈肌紧张时，就会引起下背部不适。

此外，与仅针对几块肌肉的仰卧起坐和仰卧起坐相比，平板支撑练习可以更好地平衡身体前部、侧面和后部的肌肉。

此外，很多人在做仰卧起坐时，会用颈部的力量来抬起身体，这会对颈部和脊椎造成压力，这也是造成背痛和受伤的原因。

最后，日常生活活动，例如洗澡、起床或散步，以及体育和娱乐活动，都需要你的肌肉协同工作，而不是孤立地工作。而仰卧起坐或卷腹只能锻炼特定的肌肉群。

平板支撑练习有助于增强你每天使用的核心肌肉群，让你拥有更强壮、更平衡的身体。平板支撑是一项经典的运动，几乎不需要协调性，也不需要任何器械。

平板支撑应该保持多长时间？

平板支撑的世界纪录是四个多小时，但幸运的是，你不需要花那么长时间。大多数专家说10到30秒就足够了。

专注于做短间隔的练习。随着你的进步，你可以将平板支撑的持续时间延长到最多一分钟甚至两分钟。或者，你可以尝试各种不同的平板支撑动作。

平板式的好处

根据克利夫兰诊所平板支撑有很多好处。具体来说：

- 保护你的背部：当你做一些可能引起背痛的事情时，你的核心肌肉需要强壮来保护你的脊椎，比如抱起你的孩子或弯腰卸下洗碗机里的东西。

-预防运动损伤：如果没有强健的腹肌，很难完成深蹲、硬拉等动作。平板支撑能增强你的核心力量，让你更好地维持这些动作。

- 改善姿势：单靠平板支撑并不能改善你的姿势，但肌肉记忆可以。如果你能记住全天保持身体稳定，无论坐着还是站着，它都能帮助你保持背部挺直。

- 促进心理健康：运动可以对我们的心理健康产生积极的影响。做平板支撑时，保持呼吸顺畅很重要，这样可以持续锻炼核心肌群。