怎样呼吸才能达到效果？

美国西北大学对50人进行的实验表明，深呼吸有助于人们做出更快、更准确的决定。

我们都经历过需要深呼吸来平静下来、减轻压力的时刻。这或许是你最不想做的事情，尤其是在你怒火中烧的时候。但新的科学研究揭示了深呼吸究竟为何以及如何对身体产生如此积极的影响。

研究表明，用鼻子深呼吸可以增强脑力，使记忆力更敏锐。决定呼吸效果的关键在于你是吸气还是呼气，用鼻子还是嘴巴。

60名参与者被要求识别一张令人恐惧的面孔。如果他们在深吸气时看到这张脸，他们识别这张脸的速度会比呼气时更快。在同样的情境下，他们记住该物体的能力也会增强。如果参与者用嘴吸气，则不会出现这种效果。

“这项研究的关键发现之一是，吸气和呼气时，杏仁核和海马体的大脑活动存在显著差异，”西北大学范伯格医学院神经病学助理教授、研究负责人克里斯蒂娜·泽拉诺说道。“我们发现，当你吸气时，嗅觉皮层、杏仁核、海马体以及整个边缘系统的神经元都会受到刺激。”

研究中，60名受试者被要求在实验室环境中快速判断面部表情，同时记录他们的呼吸情况。受试者必须尽快判断他们看到的面部图像是表达了恐惧还是惊讶。当受试者吸气时观看图像，他们识别出面部表情恐惧的速度比呼气时更快。当面部表情惊讶时，情况就不同了。

执行同样的任务，但当参与者用嘴吸气时，快速识别效应也消失了。因此，上述效应仅适用于通过鼻吸气的恐怖面孔刺激。

在另一项评估记忆功能的实验中——记忆功能与海马体密切相关——同样的60名受试者也被要求在电脑屏幕上观看物体的图像，并记住它们。研究人员发现，当参与者在吸气的同时观看图像时，他们的记忆力会更好。

泽拉诺表示，研究结果表明，当一个人处于危险境地时，快速呼吸可以被视为一种优势。“如果你处于恐慌之中，你的呼吸会变得急促。因此，你吸气的时间会比安全时更长。因此，身体与生俱来的恐惧反应，加上更快的呼吸，会对大脑功能产生积极影响，并导致对环境中的危险刺激做出更快的反应。”

这项研究还揭示了冥想——或者换句话说，有意识呼吸——的潜在机制。泽拉诺指出：“当你吸气时，你的大脑活动振荡会在整个边缘系统同步。”

据Giadinh.net报道