如何保持年轻？

遗传学家认为，人类可以活到110-120岁甚至更长寿。

然而，如果想要健康长寿，从年轻的时候起，就需要为自己创造健康的生活方式，拥有良好的身体健康和精神状态，从而减缓体内器官的衰老过程。

吃得好

迄今为止，科学尚未明确体重与寿命之间的关联。多项研究结果表明，超重和肥胖是癌症、心血管疾病、糖尿病、骨关节疾病等多种疾病的危险因素……

这些疾病是全球范围内导致死亡的主要原因。关键在于通过健康饮食控制体重。为了预防这些疾病，饮食应遵循以下指导原则。

适当的饮食将帮助你保持年轻。

限制脂肪（尤其是动物脂肪）：应使用植物油、虾、蟹、鱼等油脂。减少每日卡路里摄入，应仅食用来自大米、玉米、土豆、木薯、豆类和成熟水果的天然糖分。通过限制添加糖（结晶糖、蜂蜜和其他甜味剂）的使用来减少糖的摄入。

膳食应提供充足的蛋白质，以鱼类或海鲜、白肉、鸡蛋、牛奶、大豆为主。少吃加工食品，如香肠、热狗、冷盘等。

多吃绿色蔬菜和成熟水果，补充足够的维生素和矿物质。避免食用过咸的食物，减少每日盐摄入量，限制腌菜、虾酱、鱼露和鱼露的摄入量。许多研究表明，不合理的饮食习惯会使平均寿命缩短6-10年。

戒烟戒酒

各国研究结果显示，大量饮酒、啤酒、大量吸食香烟、烟草、水烟、吸毒……都会加速体内器官的衰老。

然而，对于正常人来说，上述物质对健康的影响不会立即显现，也很少能感觉到。有研究表明：吸烟者的预期寿命与非成瘾者相比减少9-10年；酗酒者的预期寿命减少10-15年。

规律运动

科学家证实，正常健康人群在30-70岁之间，身体会损失30-40%的肌肉质量，同时心脏的供血效率也会下降约30%。

然而，如果一个人有规律的运动习惯，这些变化将会被推迟大约20年。因此，你需要选择一种适合中老年时期的运动方式来减缓衰老过程。

与朋友交往并读书

如果你是一个思想开放的人，有配偶，有广泛的社交网络，朋友也很多，那么你比孤独或单身的人更不容易生病。因为科学已经证明，那些拥有众多亲朋好友的人受压力的影响更小，并且更有能力抵御压力因素。

此外，你需要保持脑力活跃，因为这是延缓衰老的关键。只要有空，就应该读书、下棋、练习吉他、风琴、笛子、二胡等乐器……以激发思维，开发智力，并有效预防记忆力衰退。

避免所有压力

现实生活中，事业失败、子女被宠坏、失去亲人、家庭或工作矛盾、选举失败、疾病……等等，都是造成精神心理压力的因素，其后果就是加速衰老，让人更快老去。

要知道，想要延缓衰老，就必须保持精神愉悦、乐观向上、热爱生活，不要让身体长期处于压力和悲伤的状态。世界各地长寿健康的人往往拥有平和乐观的生活方式，关心他人，并且非常乐观地生活。

定期健康检查

对于老年人来说，很多疾病本身就存在潜伏期，所以到了老年，这些疾病随时都有可能出现。因此，应该定期进行健康检查，以便及早发现疾病并及时治疗。因为有很多疾病，例如癌症、心血管疾病……早期发现是治愈疾病的黄金时机。

您应该至少每年或每六个月进行一次体检。除了临床检查外，您还应该进行一些检查，例如：心电图、常规超声检查、血糖、血脂等，以便全面了解您的健康状况，并尽早采取治疗措施。

避免紫外线

科学研究表明，70%的皮肤皱纹是由阳光中紫外线的有害影响引起的，而这些有害影响会在15-20年后显现出来。因此，皮肤科医生建议我们尽量减少阳光照射，外出时应采取防护措施，例如穿着长袖衬衫、长裤和戴宽边帽。

据 Zing 称