瑜伽中的快乐婴儿姿势有什么好处？
瑜伽中的快乐婴儿姿势可以提高灵活性、呼吸和力量，同时增强心理和肌肉健康。
阿南达巴拉萨纳 (Ananda Balasana)，也称为快乐婴儿姿势，是瑜伽和普拉提中流行的伸展运动。
瑜伽是一种注重柔韧性、呼吸和力量的身心练习，其目标是改善心理健康。普拉提包含类似瑜伽的动作，旨在改善关节活动范围、平衡能力和柔韧性，同时还能增强和调理肌肉。
快乐婴儿式因其轻柔、舒缓的动作和诸多健康益处而常被纳入这两类锻炼中。该体式旨在提高柔韧性、呼吸和力量，同时促进心理健康和肌肉张力。
根据健康镜头这个体式包含轻柔的伸展，有助于放松身心，并带来愉悦感。它模仿婴儿本能的愉悦动作，为瑜伽练习带来一种温柔的感受。
那么，什么是“快乐宝宝式”呢？以下是它的练习方法和益处。
快乐宝宝姿势有什么好处？
根据瑜伽专家 Hansaji Jayadeva Yogendra 博士的说法，快乐宝宝姿势有以下一些潜在益处：
缓解压力
提高髋关节活动能力
这个姿势可以打开臀部和大腿，增强这些部位的柔韧性，并改善骨盆区域的血液循环。经常练习可以帮助改善臀部的灵活性。
减轻背部紧张
快乐婴儿式中的轻柔摇摆动作可以帮助调整脊柱，促进更健康的姿势，并缓解背部紧张。
增加腿部灵活性
这个姿势可以轻柔地伸展大腿内侧，增强臀部内收肌的灵活性，有助于改善整体腿部灵活性。
增强腹部肌肉
当你抱腿时，它会锻炼核心肌肉，增强腹部力量和稳定性。
缓解背痛支持
这个姿势需要仰卧，有助于缓解下背部疼痛。它还能拉伸下背部肌肉，从而有效缓解不适。
消化支持
这是一个很好的姿势，可以刺激和按摩消化器官，可能有助于消化。
培养身心之间的深层联系
在这个姿势中，专注于呼吸以及动作和呼吸之间的联系将增强正念，促进练习过程中更深层次的身心联系。
同样地，根据健康热线，快乐婴儿式可以伸展大腿内侧、腿筋和腹股沟，同时放松臀部和背部，让你拥有更好的灵活性和机动性。
然而，这个姿势的积极作用远不止提高灵活性和机动性。
这个姿势的好处包括：
- 打开大腿内侧、臀部和腹股沟。
- 减轻下背部疼痛。
- 稳定并延长脊柱。
- 减轻压力和焦虑。
- 改善疲劳。
- 腿筋拉伸。
- 降低心率。
如何做快乐宝宝姿势？
以下是关于如何做快乐宝宝姿势的完整说明：
- 步骤 1：仰卧在瑜伽垫上，确保舒适和放松。
- 第 2 步：轻轻吸气，将膝盖靠近胸部。
- 步骤 3：伸展手臂，触及脚的外侧边缘，如果可能的话，用手指握住大脚趾。
- 步骤 4：轻轻地打开膝盖，使其比躯干更宽，让膝盖向腋窝移动。
- 步骤 5：弯曲双脚并将其放置在膝盖上方，形成直角。
- 步骤 6：保持这个姿势 30 秒到 1 分钟，深呼吸并享受伸展。
重要的是，你的肩膀要保持在地板或垫子上，所以向前伸展时不要抬起肩膀。同样，保持头部贴在垫子上，以免扭伤脖子。如果难以做到这一点，可以在脖子下方放一条卷起的毯子或毛巾支撑，或者抓住脚踝或小腿，而不是双脚。
如果您是初学者并且无法抓住双脚，请将瑜伽带绕在脚弓上以实现此姿势。
做快乐宝宝姿势的最佳时间
你可以在一天中的任何时间练习这个姿势。但需要注意的是，不建议孕妇练习。
