空腹运动的好处和坏处

1.空腹运动的好处

许多研究发现，空腹运动有益。如果你想减肥，早上锻炼已被证明是最有效的锻炼方式。这与糖原的利用有关。糖原是体内储存碳水化合物供身体利用的物质。

当我们醒来时，体内的糖原就会被消耗殆尽。所以，当我们早上锻炼时，身体不再利用碳水化合物来获取能量，而是开始利用糖原来获取能量，从而帮助我们减肥。

因此，空腹锻炼有助于：

- 更快减肥：如果您想要减肥并减少腹部脂肪，专家建议早上空腹锻炼。

空腹运动燃烧更多脂肪。剑桥大学出版社的一项研究发现，不吃早餐的人比吃早餐的人燃烧更多体内脂肪。

-增加胰岛素敏感性：许多研究发现，空腹锻炼是提高胰岛素敏感性的好方法。

对于身体状况良好、没有健康问题的人来说，空腹运动是可以的，但是对于血糖低的人来说，空腹运动会引起头晕、头重脚轻、恶心……

简而言之，空腹运动有助于确保碳水化合物、蛋白质和脂肪到达正确的位置，并最大限度地减少以脂肪形式储存。空腹运动已被证明对减脂特别有效，甚至可以更好地燃烧脂肪。

另外，起床后出门锻炼或去健身房比吃完早餐再锻炼要容易得多。锻炼后你也会感觉更轻松。

2.空腹运动的弊端

空腹锻炼的一些缺点包括：如果运动时间过长（超过一小时），就会感到不适、缺乏能量。运动时最大摄氧量（VO2 max）降低，这意味着耐力下降。可能导致肌肉流失。如果您选择高强度训练（例如 HIIT），则效果不佳……空腹训练需要训练经验。可能导致低血糖和其他健康问题，如：运动时头晕、虚弱甚至昏厥。

简而言之，对于那些正在减肥、特别注重减肥的人来说，空腹锻炼是特别推荐的。

3. 空腹晨练的安全小贴士

以下是一些帮助您安全锻炼的提示：

-起床后喝水：起床后立即喝100ml-200ml水（慢慢喝），有助于身体快速启动，提高新陈代谢。

- 从低强度的练习开始：建议在饥饿时先进行较低强度的运动，然后逐渐增加强度。瑜伽是一种低能量活动，可以帮助你做好饥饿感的准备。

-倾听你的身体如果您出现头晕、头重脚轻、恶心或疲劳等症状，请停止锻炼。如果出现任何这些症状，请勿过度锻炼，因为它们表明锻炼正在对您的身体产生负面影响。

- 运动后补充能量的注意事项：运动期间，肌肉对可用营养物质非常敏感，而且这种敏感度只会持续一段时间。因此，运动后营养补充的时机至关重要。

运动后30-45分钟内，你应该尽量摄入碳水化合物和蛋白质。在这个关键时期，肌肉细胞对胰岛素的作用更加敏感。胰岛素是一种激素，负责将氨基酸（来自蛋白质）运输到细胞内。

胰岛素还能将碳水化合物驱入细胞，并以糖原的形式储存起来。这些储存的碳水化合物随后可在后续活动中为肌肉提供能量。

请注意，锻炼前还是锻炼后应该进食取决于你的运动类型。对于强度较低、冲击力较小的运动，例如散步或瑜伽，你可能不需要事先进食……

如果您的日常锻炼需要大量的力量或能量，例如跑步或游泳……您应该在锻炼前 1 小时左右进食。