空腹运动的好处和坏处

碧玉 September 17, 2023 15:00

在某些情况下可能会建议空腹锻炼,但并不适合所有人。

1.空腹运动的好处

许多研究发现,空腹运动有益。如果你想减肥,早上锻炼已被证明是最有效的锻炼方式。这与糖原的利用有关。糖原是体内储存碳水化合物供身体利用的物质。

当我们醒来时,身体的糖原就会耗尽。所以,当我们早上锻炼时,身体不再利用碳水化合物来获取能量,而是开始利用糖原来获取能量,这有助于我们减肥。

因此,空腹锻炼可以帮助:

- 减肥更快:如果您想要减肥并减少腹部脂肪,专家建议早上空腹锻炼。

空腹运动会燃烧更多脂肪。剑桥大学出版社的一项研究发现,不吃早餐的人比吃早餐的人燃烧更多体内脂肪。

-增加胰岛素敏感性:大量研究发现,空腹锻炼是提高胰岛素敏感性的好方法。

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空腹锻炼会帮助你更有效地减肥。

对于身体状况良好、没有健康问题的人来说,空腹运动是可以的,但是对于血糖低的人来说,空腹运动会导致头晕、头重脚轻、恶心……

简而言之,空腹运动有助于确保碳水化合物、蛋白质和脂肪到达正确的位置,并以最低限度的脂肪形式储存。空腹运动已被证明对减脂特别有效,甚至能更好地燃烧脂肪。

此外,起床后出门锻炼或去健身房比吃完早餐再锻炼要容易得多。锻炼后你也会感觉更轻松。

2.空腹运动的弊端

空腹锻炼的一些缺点包括:如果锻炼时间过长(超过一小时),就会感到不适和缺乏能量。运动时最大摄氧量(VO2 max)降低,即耐力降低。可能导致肌肉流失。如果您选择高强度训练(例如 HIIT),则效果不佳……空腹训练需要训练经验。可能导致低血糖和其他健康问题,例如:运动时头晕、虚弱甚至昏厥。

简而言之,对于那些正在减肥、特别注重减肥的人来说,特别建议空腹锻炼。

3. 空腹晨练的安全小贴士

以下是一些帮助您安全锻炼的提示:

-起床后喝水:起床后立即喝100ml-200ml水(慢慢喝),有助于身体快速启动,提高新陈代谢。

- 从低强度的练习开始:最好在饥饿时进行较低强度的运动,然后逐渐增加强度。瑜伽是一种低能量活动,可以帮助您做好饥饿感的准备。

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建议从较低强度开始……

-倾听你的身体如果您出现头晕、头重脚轻、恶心或疲劳等症状,请停止锻炼。如果出现任何这些症状,请勿过度锻炼,因为它们表明锻炼正在对您的身体产生负面影响。

- 运动后补充能量的注意事项:运动期间,肌肉对可用的营养物质非常敏感,而且这种敏感度只会持续一段时间。因此,运动后补充营养的时间至关重要。

运动后30-45分钟内,应尽量补充碳水化合物和蛋白质。在这个关键时期,肌肉细胞对胰岛素的作用更为敏感,胰岛素是一种帮助将氨基酸(来自蛋白质)运输到细胞内的激素。

胰岛素还能促进碳水化合物进入细胞,并以糖原的形式储存起来。这些碳水化合物储备随后可用于为下一个活动周期的肌肉提供能量。

请注意,锻炼前还是锻炼后应该进食取决于你的运动类型。对于较为温和、冲击力较小的运动,例如散步或瑜伽,你可能不需要事先进食……

如果您的日常锻炼需要大量的力量或能量,例如跑步或游泳……您应该在锻炼前 1 小时左右进食。

据Suckhoedoisong.vn报道
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