哪种运动最有利于预防中风？
运动在预防中风方面发挥着不可或缺的作用，因为它能够改善血压、肥胖和心血管健康等风险因素。
中风是全球导致死亡和残疾的主要原因之一。
预防中风已成为公共卫生的重点，而运动在降低患上该疾病的风险方面发挥着重要作用。
科学研究表明，体育活动不仅可以改善整体健康状况，而且对预防中风特别有效。
运动在预防中风中的作用
运动对心脏非常有益。图片：盖蒂
当脑部血液流动中断，导致脑组织受损时，就会发生中风。
运动有助于降低血压
根据发表在《高血压，参加散步、慢跑、游泳和骑自行车等体育活动有助于降低收缩压和舒张压。
这些研究表明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人血压更稳定。
另一项研究美国心脏协会表示每天只需 30 分钟的适度运动就可以将中风风险降低 27%。
改善心血管健康
体力活动有利于心血管健康，因为它可以改善血液循环，减少血栓的形成，而血栓是导致中风的直接原因。
英国的一项研究表明，经常参加体育运动的人循环系统更强，有助于降低血管堵塞的风险。
减少肥胖和胆固醇
肥胖和高胆固醇是中风的另外两个危险因素。运动有助于燃烧卡路里、减少脂肪、增强肌肉力量，从而有助于控制体重。
研究来自美国国立医学研究所研究表明，定期锻炼有助于降低坏胆固醇（LDL）水平并增加好胆固醇（HDL），从而有助于防止动脉阻塞。
预防中风的有效运动
慢跑是预防中风的最佳运动之一。图片来源：Getty
并非所有类型的运动都能有效降低中风风险。有氧运动已被证明具有最积极的效果。
快走和慢跑
快走和慢跑是两种容易进行且非常有效的锻炼方式。一项发表于美国运动与医学杂志研究表明，每周步行或慢跑至少五次的人比久坐不动的人患中风的风险低 40%。
骑自行车
骑自行车对心脏来说是一项很好的有氧运动。根据一项研究欧洲运动医学学会，经常骑自行车的人循环系统更健康，从而大大降低动脉中形成血栓的风险，降低中风的风险。
游泳
游泳也是一项锻炼全身的理想运动。根据一项关于美国运动医学杂志游泳不仅有助于改善心血管健康，还能改善呼吸和血液循环，从而降低中风的风险。
瑜伽和轻度运动
除了有氧运动，瑜伽和其他形式的温和运动也有很多好处。一项关于国际医学杂志瑜伽已被证明可以减轻压力、控制血压、改善睡眠，这些都是降低中风风险的重要因素。
运动频率和持续时间
虽然运动有很多好处，但遵循合适的锻炼计划也是必要的。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应至少进行150分钟中等强度的体力活动，或75分钟高强度的体力活动。这些活动量可以分解为每天30分钟，每周5天。
此外，有氧运动和力量训练相结合对于保持整体健康和降低中风风险非常重要。
力量训练可以改善血液循环和活动能力，从而有助于降低患病风险。/。
