想要孩子长高，家长千万不要忽视这6个小技巧。

要让孩子拥有最佳身高，我们需要正确认识以下几个问题：身高往往由可控因素和不可控因素共同决定。

无法干预的因素是基因和性别，这些是遗传下来的因素。

可改变的因素包括营养、运动水平、体力活动、激素和药物状况。

此外，干预的时机对孩子来说也非常重要，研究表明，全方位、全过程的护理能为身高发展创造最优化的条件。

儿童身高增长最快的时期是子宫内、0-2岁、青春期前和青春期。插图：Hoang Ha

但需要早期、及时、适当关注的是孕期、0-2岁、青春期前期、青春期这三个时期，这几个时期是身高增长最强的时期。

具体来说，在怀孕期间，宝宝身高就达到50cm；第一年，宝宝长高25cm；第二年，长高10-12cm；之后几年，每年长高5-7cm；特别是在青春期前和青春期阶段，宝宝每年长高7-15cm。

从这些信息来看，当我们无法选择或改善孩子的基因或性别时，我们仍然可以通过以下措施来改善孩子的身高：

1. 确保母亲和婴儿的良好营养

营养在成长过程中起着非常重要的作用。母亲或孩子的营养不良会影响孩子的整体发育，尤其是身高。

对于有需要的妈妈们：

改善孕前营养状况：避免营养不良、避免超重、肥胖、避免微量营养素缺乏……

- 怀孕期间需要补充充足的营养，避免营养不足或过量……

- 需要有合理的作息制度。

- 定期进行产前检查和营养建议。

对于儿童和青少年：

在出生后的前 6 个月应进行纯母乳喂养，并持续到 24 个月或以上。

婴儿从6个月大开始就应该吃适合其年龄的均衡、多样化的饮食，以提供足够的能量、平衡的能量产生物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）以及全面发育所必需的维生素和矿物质。

我们还注意给孩子喂食富含蛋白质和钙的食物，如肉、鱼、虾、蟹、蛋及蛋制品；牛奶及奶制品……

2. 保证充足的睡眠

睡眠有助于儿童和青少年的生长发育。在深度睡眠期间，身体会释放生长所需的激素。因此，充足的睡眠有助于最佳生长发育。

3. 经常锻炼

运动对儿童的发育至关重要。规律的运动对正常的身体发育也至关重要。例如，户外活动或参加体育运动可以帮助骨骼变得更强健、更致密、更有弹性。

4. 定期监测生长图表

按照生长图表了解宝宝的发育情况，以便及时采取干预措施，帮助宝宝达到最大身高。

5. 接种疫苗、补充维生素A和定期驱虫

接种疫苗、补充维生素A、定期驱虫都是增强抵抗力、预防寄生虫病的重要措施……从而帮助孩子减少生病，全面发展。

6. 应定期进行营养咨询

应带儿童进行营养咨询，以便医生能够发现微量营养素缺乏的情况（缺乏维生素D、钙、铁、锌等），指出不正确的营养习惯（只喝水、脂肪摄入过少、食物多样化不足等），并为每个孩子提供早期和适当的干预措施；有助于促进儿童健康和身材的最大发展。