新年如何才能‘身心安宁’？

睡而不梦，醒而不忧，吃而不烦，深呼吸将帮助您获得“身心平静”。

1946年，世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体上、精神上和社会适应上的完全良好状态”。

这个定义说明，人的身心是息息相关的，健康就意味着“身心平和”。那么，怎样才能拥有“身心平和”呢？

无梦的睡眠

睡眠并非完全停止活动，而是一种特殊的身体活动形式，有助于身体恢复清醒时消耗的能量。无梦的睡眠就足够了，深度睡眠是恢复活力的最佳方式。

适合每个人体质的运动能带来清爽、活力和健康 - 图片：DUYEN PHAN

我们要知道，睡眠是一个有节律的生理现象，由许多个周期组成（每个周期大约持续90分钟），每个周期又包含多个阶段：入睡、深度睡眠、极深度睡眠以及最后的异相睡眠。

异相睡眠，也称为快速眼动睡眠或 REM 睡眠，占睡眠周期的 25%，梦境通常发生在这个阶段。

REM阶段，也就是睡眠的开始、深度睡眠、极深度睡眠之前的阶段称为NREM睡眠（非快速眼动睡眠的缩写），也就是没有快速眼动的睡眠，占睡眠周期的75%。

拥有充足的快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）就足以让你进入深度睡眠。如果你睡得很深，即使做了梦，醒来后也不会记得任何事情。

平均睡眠时间约为8小时，但并非总是如此。充足睡眠的标志包括醒来时感觉神清气爽、精神饱满、身心舒适，并且白天能够正常运作。

如今，科学已经证明，充足的睡眠有益于身体健康，而睡眠不足则会导致各种疾病。

所以，睡眠对健康来说真的很重要。而“无梦睡眠”正是人们人生追求的目标，是人生达到“身心安宁”的体现。

无忧无虑地醒来

在当今生活中，从清晨醒来到晚上入睡，我们很难做到一刻也不焦虑。正是所谓的“压力”不断地压在我们的灵魂上，让我们或多或少地感到焦虑。那么，压力究竟是什么，它如此可怕？

平和快乐的身心将充满快乐的能量 - 图片：QUANG DINH

压力是指心理压力以及家庭和社会变化对人们造成的影响，导致人们的身心失衡。人们在压力下的反应是感到“紧张和焦虑”。

我们需要注意的是，压力并不总是坏事。适度的压力能帮助我们保持兴奋、警觉，并高度集中注意力，以应对不利的情况。我们会拥有积极的想法，找到掌控现实的方法，下定决心解决危机，并且通常能够成功克服压力，而不会感到过于焦虑。

然而，如果压力反复出现，我们无法控制它，无法适应它带来的变化，我们的身体就会受到身心困扰。

许多研究表明，当身体受到压力时，身体会发生改变（激素分泌增加，如肾上腺的糖皮质激素、肾上腺素、生长抑素、催乳素、神经系统的内啡肽……），而这些改变可能成为疾病的危险因素（如胃溃疡、十二指肠溃疡和许多其他疾病）。

除了上述提到的身体疾病外，经常处于压力之下还容易引发失眠、精神崩溃、抑郁等精神疾病……

由此可见，“心无挂碍，清静无忧”也是人们人生追求的目标，是人生某种程度上达到“身心安宁”的体现。

轻松进食

吃得“不慌不忙”，就是吃得“够”，吃得“健康”。首先，要吃得足够，并且均衡摄入五大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质）。

吃得足够就足以保持健康 - 图片：CHAU ANH

饮食中的“均衡”非常重要。我们不应该吃太多，蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量要适量。我们应该多吃新鲜的蔬菜、水果和粗粮，因为它们对健康非常有益。

吃得“健康”还意味着懂得如何饮食，例如：始终“吃熟食，喝开水”，陈年食物需要彻底煮熟后再食用，加工食品要妥善保存，防止苍蝇、蟑螂、灰尘进入，饭前便后用肥皂洗手，工作……

深呼吸

呼吸让我们得以生存。正常呼吸只用到一半的肺。深呼吸则几乎用到整个肺，横膈膜也会积极地按摩腹部器官。

深呼吸不仅能吸入大量氧气并释放肺部几乎所有的二氧化碳，给我们带来生命，而且还有助于净化我们的心灵。

深呼吸是带着完全觉知的呼吸：“吸气时，感觉腹部扩张。呼气时，感觉腹部收缩。”并且带着纯净的心：“吸气时，心平静，呼气时，嘴角微笑”，并且带着喜悦的心。

据Tuoitre称