五种让你加速衰老的饮食习惯

胡志明市医药大学附属医院 3 号院日间治疗科主任、专科医生 II Huynh Tan Vu 表示，要想拥有更美丽、更年轻的肌肤，除了定期清洁和保湿等皮肤护理外，饮食也起着极其重要的作用。

Vu医生指出了5个让你的皮肤起皱、看起来更老的坏习惯：

第一、吃太多

暴饮暴食会让人衰老，尤其是如果饮食含有化学物质、有毒添加剂和高度加工的蛋白质。

摄入超过身体所需量的食物会导致废物堆积，并增加体内毒素的产生。如果你想保持年轻，就应该少吃，吃得更健康。但你也应该避免导致重要营养素缺乏的严格节食。这会在你的脸上显现出来。

二、热爱快餐，依赖功能性食品

Vu博士说，很多人很忙，或者喜欢快餐，懒得吃绿色蔬菜和水果。他们也吃含有多种维生素的功能性食品。然而，这是一个错误的做法，会让他们衰老得更快。

维生素是水果和蔬菜中含有的抗氧化剂。这些都是健康天然的食物，能够提供营养，帮助美化肌肤，延缓皱纹的产生。因此，即使你很忙，也不应该错过绿色蔬菜和水果。

第三，多吃脂肪。

脂肪对人体至关重要，包括好脂肪和坏脂肪。坏脂肪是指饱和脂肪，例如黄油、猪油、奶酪和全脂牛奶。虽然乳制品和肉类是多种维生素和矿物质的重要来源，但摄入过多的饱和脂肪会导致动脉阻塞和心脏病。血管阻塞会限制淋巴液流动，降低身体抵抗疾病和排毒的能力，使皮肤看起来暗沉。

坏脂肪还会增加油性皮肤人士毛孔堵塞的风险。最好避免食用油炸或烧烤食物，因为它们含有氧化剂，会损害身体。

你可以选择牛油果、橄榄油和坚果中的优质脂肪。此外，沙丁鱼、鲱鱼和鲑鱼中含有两种对皮肤尤为重要的必需脂肪酸：Omega 6 和 Omega 3。这些脂肪酸能够补充水分，加速肌肤再生，促进真皮层胶原蛋白和弹性蛋白的生成，从而防止皱纹和皮肤松弛。

第四，摄入过多的盐、酒精和精制糖

过量饮酒对皮肤有害。因为酒精会增加出汗和排尿，导致组织脱水，消耗组织中必需的水分，加速皮肤老化。

高盐饮食会使肾脏负担过重，削弱其过滤血液中杂质的能力，并增加体液潴留，造成眼部浮肿和皮肤潴留。

此外，摄入过多的糖分还会导致痤疮、皮肤变差和免疫力下降。过量摄入糖分会影响血糖调节系统，导致蛋白质糖化问题，这被认为是与年龄相关的皮肤损伤的主要原因。

周四，懒得喝水

缺水会导致皮肤干燥，加速衰老。补充足够的水分对于清洁皮肤的排泄系统至关重要，还能保持皮肤细胞的适当水分。脱水会让我们感到迟钝、昏昏欲睡、疲惫不堪。

每天应该喝1.5-2升水。一周后多喝水会对你的皮肤产生影响，减少眼周黑眼圈。

除了过滤水，你还可以每天喝一两杯果汁或蔬菜汁。Vu博士还建议，为了拥有美丽的肌肤和更年轻的容颜，你应该避免压力、紧张和熬夜。