我每天应该喝多少牛奶？
营养研究所的专家针对不同人群，提供了牛奶和乳制品的推荐，旨在改善钙缺乏症，并指导合理使用牛奶和乳制品。
孩子们： - 3-5岁：每天应使用4单位的奶及奶制品。相当于15g奶酪（一块奶酪）+100ml酸奶（一盒酸奶）+200ml液态奶（2小杯牛奶）。 - 6-7岁：每日应摄入4.5单位的奶及奶制品。相当于15g奶酪（一块奶酪）+100ml酸奶（一盒酸奶）+250ml液态奶（2.5小杯牛奶）。 - 8-9岁：每日应摄入5份奶及奶制品。相当于30g奶酪（2块奶酪）+100ml酸奶（一盒酸奶）+200ml液态奶（2小杯牛奶）。 - 10-19岁：每天应使用6份牛奶及奶制品。相当于30g奶酪（2块奶酪）+200ml酸奶（2盒酸奶）+200ml液态奶（2小杯牛奶）。 |  |
成年人： - 20-49岁人群：每日应摄入3份牛奶及奶制品。这相当于15g奶酪（一块奶酪）+100ml酸奶（一盒酸奶）+100ml液态奶（一小杯牛奶）。 - 50-69岁人群：每日应摄入3.5份牛奶及奶制品。相当于15g奶酪（一块奶酪）+100ml酸奶（一盒酸奶）+150ml液态奶（1.5小杯牛奶）。 - 70岁以上人士：每日应摄入4份牛奶及奶制品。相当于30g奶酪（2块奶酪）+100ml酸奶（一盒酸奶）+100ml液态奶（一小杯牛奶）。 |  |
对孕妇和哺乳期妇女使用牛奶和乳制品的建议 - 孕妇：每日应摄入6份牛奶及奶制品。相当于30g奶酪（2块奶酪）+200ml酸奶（2盒酸奶）+200ml液态奶（2小杯牛奶）。 - 哺乳期妈妈：每日应摄入6.5份牛奶及奶制品。相当于30g奶酪（2块奶酪）+200ml酸奶（2盒酸奶）+250ml液态奶（2.5小杯牛奶）。 |  |
选择牛奶和奶制品的注意事项
孩子们：
- 儿童从出生起需纯母乳喂养至6个月大，然后结合母乳喂养添加适当的辅食直至2岁或以上。
- 如果儿童有超重或肥胖的风险，他们应该选择低脂或脱脂牛奶和乳制品。
- 6个月以上的宝宝可以吃酸奶。开始给宝宝喂奶时，要练习从少量到大量进食。
- 酸奶对于长期腹泻或便秘的儿童非常有益。
- 6个月以上的儿童可以直接吃奶酪，或者将其添加到粉末或粥中。
- 2岁以上的小孩可以直接食用，也可以搭配面包食用或者制作以下菜肴：芝士奶糕、芝士蘑菇汤、芝士肉酿豆腐。
成人（19岁以上）：
- 选择低脂或脱脂牛奶。乳糖不耐症患者可以逐渐增加牛奶摄入量，或用酸奶和奶酪代替。
- 酸奶对成年人非常有益，尤其是乳糖不耐症患者。
- 奶酪对成年人非常有益，尤其是乳糖不耐症患者。无糖奶酪尤其适合糖尿病等需要限制糖分的疾病。
据VNE报道
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