每晚睡 5 个小时够吗？

5小时的睡眠够吗？答案是不是据专家介绍，对于大多数成年人来说，24小时内睡眠5个小时是不够的。

“睡五个小时太少了，尤其是如果这是经常性的睡眠，”Sleepopolis 专门从事行为睡眠医学的临床心理学家 Shelby Harris 告诉TODAY.com。

说到睡眠需求，没有一个固定的数字。年龄、遗传和基础健康状况都会影响睡眠时间。

梅奥诊所的睡眠专家和精神病学家巴努·科拉博士说：“如果你没有外界压力，可以在感到困倦时上床睡觉，睡到身体需要的时间，然后醒来时无需闹钟，感觉休息好了……这就是你需要的时间。”

科拉博士表示，在这种情况下，大多数健康人自然会获得7到9个小时的睡眠。正因如此，专家和美国睡眠医学学会建议成年人每晚应定期保证7小时或更长时间的睡眠，以保持最佳健康状态。

然而，有些人每晚可能需要比这个时间多一点或少一点。有些成年人可能只有睡9到10个小时才会感到休息充分，这很正常。

其他人可能需要接近五个小时的睡眠，但据专家称，经常睡这么多并不是保持健康的最佳方式。

与此同时，西奈山综合睡眠中心的神经科学家兼医生安德鲁·瓦尔加博士说，有些人天生睡眠时间短，每晚睡眠时间少于 6 小时，但仍然可以正常工作，不会感到疲倦或出现不良健康后果。

然而，专家认为这是由于一种罕见的基因突变造成的。天生睡眠较少的人只占人口的一小部分。

哈里斯说，每晚睡眠时间少于五小时通常是由于外部因素、压力、不良的睡眠卫生或睡眠障碍造成的。

我们都会遇到睡眠质量差的夜晚，但重要的是要认识到睡眠不足会对健康产生短期和长期的影响。

每晚只睡5小时对健康的影响

科拉博士说，每晚睡五个小时后，大多数人可以在一两个晚上恢复正常睡眠时间或多睡几个小时，从而弥补睡眠不足。第二天小睡一会儿也会有所帮助。

每晚睡眠时间经常少于7小时的人可能会在一定程度上适应，随着时间的推移，不再感到困倦。然而，习惯睡眠不足并不能阻止有害健康的影响不断累积。

专家指出，当睡眠不足成为一种习惯并且不及时补觉时，就会导致慢性睡眠不足，这与许多长期健康影响有关。

认知功能

短期内，睡眠不足会对第二天的认知功能产生负面影响。

除了感到困倦之外，您可能还会难以集中注意力、记忆力下降、反应迟钝，并且比平时更容易烦躁。这可能会对您的工作或学习表现产生负面影响。

事故和跌倒

睡眠不足还会增加发生严重事故的风险。睡眠不足会损害一个人的机能，其方式与血液中的酒精含量类似。

心脏和肾脏问题

从长远来看，经常睡眠不足六小时的人患高血压、心脏病、中风、肾病、糖尿病等疾病的几率更高。

抑郁症和其他精神问题

研究表明，睡眠不足会增加患精神疾病的风险，包括抑郁症、焦虑症、躁郁症以及阿尔茨海默病等神经系统疾病。

建议的睡眠时间是多少？

科拉博士表示，人们在人生的不同阶段有不同的睡眠需求。婴幼儿比成年人和老年人需要更多的睡眠。在同一年龄段的人群中，睡眠需求受到医疗、环境和行为因素的影响。

根据您的生活方式和白天的活动情况，您所需的睡眠时间也会略有不同。

根据美国睡眠医学学会和疾病预防控制中心的建议，每个年龄组（每 24 小时）的睡眠需求如下：

- 新生儿（4-12 个月）：12-16 小时，包括午睡。

- 幼儿（1-2 岁）：11-14 小时，包括午睡。

- 儿童（3-5岁）：10-13小时，包括午睡。

- 学龄儿童（6-12岁）：9-12小时。

- 青少年（13-18岁）：8-10小时。

- 成人（18岁及以上）：7小时或以上。

一般来说，如果您醒来时感觉神清气爽，并且可以全天正常活动，不会感到困倦或需要小睡，那么您就知道自己已经睡眠充足了。