什么时间睡觉对健康有益？

身体需要晚上至少7个小时的睡眠和中午短暂的小睡，以确保精力充沛、头脑清醒。

睡眠对健康至关重要。充足的睡眠能够帮助身体恢复能量，降低疲劳和患病的风险。你应该确保每天睡两次，中午小憩一会，晚上睡个好觉。那么，什么时候才是身体休息和入睡的最佳时间呢？

根据《时代》杂志，午睡应该从下午1点开始。午饭后，身体在上午的工作后容易进入疲劳状态。此时，20-30分钟的短暂睡眠是合理的，有助于恢复下午的精力。避免睡得太多或睡得太沉，因为醒来后可能会感到疲劳或头痛。

在办公室午睡不宜过久。图片：DS

睡眠专家指出，每晚至少需要7小时的睡眠才能确保身体保持清醒。根据自身情况和环境，你应该为自己计算一个合理的睡眠时间。如果你必须在早上6点起床，那么前一天晚上11点就应该睡觉。

美国加州大学伯克利分校的马特·沃克博士指出：“午夜前一小时的睡眠，与凌晨一点后的两小时睡眠对健康的益处一样大。” 熬夜对健康绝对有害。医生表示，人体深度睡眠并达到巅峰的时间通常在凌晨零点到三点之间。在深度睡眠之前，身体需要休息，所以如果你无法早点睡觉，那么从晚上十一点开始睡觉是一个合理的选择。

一旦选择了合理的睡眠时间，就应该认真坚持至少10天，让身体逐渐适应，养成习惯。周末可以多睡一小时，让身体“犒劳”自己，但不要睡太多，否则会在一周初导致疲劳和嗜睡。

影响深度睡眠的禁忌包括临睡前洗热水澡，这会导致体温升高，难以入睡。将便携式电子设备带到床上也会让你焦躁不安，难以入睡。

据VNE报道