怎样睡觉才能保持年轻？

每天保证7-9小时的充足睡眠，有助于身体快速恢复能量，并恢复因接触环境毒素而造成的损害。

每天保证7-9小时的充足睡眠，有助于身体快速恢复能量，并恢复白天接触环境毒素、紫外线和其他有害物质所造成的损害。

插图照片。

睡眠不足会导致黑眼圈、皮肤干燥暗沉、肤色不均……这些都是皮肤老化的迹象。充足的睡眠不仅能让我们拥有美丽的肌肤，还能让我们精神焕发、活力充沛。

睡眠的重要性

据统计，我们每个人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是一种自然的无意识状态，在这种状态下，大脑活动并不清晰可见，除了继续维持呼吸、循环等基本身体功能外……

睡眠是一种高度同步的状态，可以增强免疫、神经、骨骼和肌肉系统的生长和恢复。睡眠帮助身体在一整天的消耗后补充能量。

此外，睡眠也是身体再生和恢复的时间。生长激素也会在睡眠期间分泌，并刺激成年人的组织再生。这种趋势日益增长，加上工作压力，导致我们的身体每天消耗大量的能量。

睡眠不足不仅会使身体疲劳，还会增加皮质醇激素的分泌——这种激素会加剧痤疮引起的炎症，并可能导致皱纹、黑眼圈、眼袋和皮肤过早老化。睡眠过多也会带来危险，会导致心血管疾病和肥胖……但是，如何才能睡得好，才能延缓衰老，延长寿命呢？

不要睡太多

睡眠过多增加心血管疾病风险：清醒时，身体活动较多，心肌收缩力较强，心脏血液循环量迅速增加。睡眠时，心率和心肌收缩力均会降低，导致心脏血液交换过程减少，从而引发心血管疾病。

早上 7 点是开始吃早餐的好时间。

睡眠过多损伤呼吸系统，引发疾病：早晨睡得过多，而早晨的房间空气污染严重，含有大量细菌和二氧化碳，很容易损伤和引发呼吸系统疾病，如咽喉痛、咳嗽、感冒等。另外，睡眠过多会使身体变得迟钝，活力降低，新陈代谢减少，肺部也会“懒惰”地工作，从而对呼吸道造成损害。

睡眠过多，注意力不集中，工作效率低下，记忆力下降：因为睡眠过多，身体消耗大量氧气，脑组织暂时营养不良，身体会失去激素平衡，导致疲劳、困倦、头部沉重、缺乏活力，难以集中注意力。由于早上睡得晚，身体昏昏欲睡，导致肌肉不能放松，血液循环不畅，四肢也会发麻，全身酸痛难受。

睡眠过多导致食欲不振：疲劳、头痛是食欲不振的主要原因。

睡眠过多导致体重过重肥胖：当从食物和营养物质中摄取能量，却不用于活动时，其结果就是能量和营养物质会在体内堆积成多余的脂肪，造成体重过重肥胖。

增加患糖尿病的风险：每晚睡眠过多或不足都会因体内胰岛素代谢紊乱而增加患糖尿病的风险。

睡眠不足的坏处

睡眠不足会直接影响你的皮肤。睡眠不足会导致身体无法产生生长激素，进而产生皮质醇——一种压力激素，已被发现会分解体内大量的胶原蛋白。

记忆力减退：睡眠不足会导致大脑活动减少，导致一种导致记忆力减退的蛋白质在大脑中逐渐积累。这种β-淀粉样蛋白含量过高会扰乱睡眠，产生毒性作用，最终导致阿尔茨海默病和记忆力减退。

心血管疾病：睡眠不足时，交感神经系统会更加活跃，血管收缩，血压升高，心脏承受的压力也会更大。此外，睡眠不足会导致身体需要更多胰岛素来维持正常的血糖水平，这会对血管和心脏产生负面影响。

体重肥胖：睡眠不足时，失眠会使身体经常感到疲倦和压力，导致体内器官功能不佳，无法燃烧热量，造成多余的脂肪堆积，很多人熬夜、睡眠困难、很少运动、有吃零食的习惯，导致体重肥胖。

糖尿病：睡眠不足会导致胰岛素失衡，因为身体需要更多胰岛素来维持血糖水平。胰岛素是将葡萄糖输送到细胞结构的载体，直接影响糖尿病。此外，睡眠不足会导致应激激素增加，从而引发血管炎症，增加患糖尿病的风险。

什么样的睡姿才算良好？

每个人的睡姿都不同。但为了健康，建议左侧卧。

对于消化系统：由于我们的胃和胰腺位于腹部左侧，因此当我们左侧卧时，胃和胰腺会保持其自然位置。饭后只需左侧卧10分钟，就能帮助食物顺利通过胃部，从而有效消化食物。

关于呼吸系统和脊柱：左侧卧睡姿可以使您的内脏器官保持自然位置，帮助胃部、颈部和背部保持对齐，从而以最佳方式为肺部提供空气。同时，侧卧可以减轻背部和臀部的重力，从而减少对脊柱的损伤。

有益于淋巴系统：淋巴系统的功能是抵抗病原体、异物和畸形细胞（癌症）。除了保护身体之外，它也是循环系统的一部分，负责平衡体液。左侧卧有助于淋巴系统排除毒素。这有助于预防因体内积聚的毒素被排出而引发的严重疾病。

你几点睡觉、几点起床？

21:00 - 23:00：这是免疫系统（淋巴细胞）排毒的时间，所以你需要放松身心，避免紧张的工作……以帮助淋巴系统正常运作。你可以结合一些头部和颈部的按摩动作，然后在这段时间睡觉，帮助你的身体在紧张的一天工作后快速恢复。

7:00 - 9:00：这是小肠吸收营养最充分的时间，因此是吃早餐的理想时间，为身体提供能量。你应该在早上6:00起床，清洁身体，锻炼身体，然后在7:00吃早餐，为一天的工作做好准备。

睡多久才够？

每个人的身体状况和生活方式都不同，所以每个人所需的睡眠时间也不同。事实上，一项调查发现，1-3岁的儿童每天需要14-16个小时的睡眠，14-20岁的人每天需要8-9个小时的睡眠，而20岁及以上的人每天只需要7-8个小时的睡眠。事实上，仍然有很多人每天只需要5-6个小时的睡眠就能为第二天保持足够的精力，而有些人习惯每天睡8个小时，只需要稍微少睡一点就会几乎立刻感到疲惫。

但这并不意味着你有权减少睡眠。事实是，睡眠不足的人虽然可能不会感到疲倦，但从长远来看，这会影响他们的心理健康、血压、血管，甚至缩短他们的寿命。

每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比每天睡眠超过10小时的人高80%。最好不要睡得太少或太多。你不一定非要每天睡8个小时，7个小时或9个小时都可以。重要的是，醒来后感觉神清气爽、身心舒畅，不再感到睡眠不足，就意味着你已经获得了充足的睡眠。

通常情况下，入睡需要15-20分钟。如果你马上就睡着了，那说明你严重缺乏睡眠。如果一个小时后你仍然无法入睡，那么你可能睡得太多了，或者你可能失眠了。

如果您夜间意外醒来，睡眠不连贯，并且尝试重新入睡却无法入睡，则表明您已经获得了充足的睡眠。与其尝试重新入睡，不如起身走动或进行一些轻微运动。这将显著改善您的健康状况。

据VNN报道