肥胖者如何运动？

根据世界卫生组织（WHO）的报告，印度是全球肥胖人口第三多的国家，仅次于美国。国际期刊《儿童肥胖》发表的一项研究显示，预计到2025年，印度肥胖儿童将超过1700万。

一个人被认为超重，肥胖是指身体质量指数 (BMI) 达到或超过 30。如果您的腰围（男性）超过 40 英寸，女性超过 35 英寸，则属于肥胖。

运动是保持身体健康的一种方式。如果你肥胖，运动有很多好处，可以降低患糖尿病、心脏病、抑郁症和睡眠呼吸暂停的风险，并改善你的心理健康。

根据 Boldsky 的说法，运动对肥胖人群的好处：

- 燃烧卡路里并帮助减肥。

- 通过降低胆固醇来改善血液循环。

- 保持肌肉节奏以提高代谢率。

- 改善心肺功能。

- 减轻压力。

- 减轻抑郁并帮助您更好地睡眠。

- 降低某些疾病的风险，如乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、糖尿病。

适合肥胖者的运动：

走

散步是最好的、最简单的运动之一，因为它不需要任何器械，而且可以在任何地方进行。每天步行10到15分钟即可。

骑自行车

骑自行车是一种高热量燃烧运动，可以锻炼臀部、大腿和腰部等脂肪较多的部位。

慢跑

如果你的体重是 56 公斤，那么慢跑半小时就能燃烧 180 卡路里。哈佛健康出版社。

保持日常锻炼的秘诀：

- 避免竞争。

- 不要把期望值设得太高，先培养自己的耐力。

- 穿合适的鞋子和宽松的衣服。

- 定期加水。

- 运动前热身。