嚼口香糖太多对下巴有害吗？

根据健康饮食，不仅您的手臂、腿和腹部需要锻炼，您的头部和颈部等重要身体部位也需要定期运动。

事实上，一些非常有说服力的研究表明，通过咀嚼锻炼头部和颈部肌肉具有显著的好处，从帮助您更长时间地感到饱腹到改善认知功能，并可能保护您免受导致认知能力下降的神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏症）的侵害。

厨房用具，从搅拌机、榨汁机、食品加工机、磨碎机到炉子的热量都可以帮助粉碎食物，因此您的下颌肌肉不需要做太多工作。

现代饮食越来越精细，即使是包含全食的饮食也变得更加加工。整根胡萝卜、胡萝卜丝和煮熟的胡萝卜虽然都是完整的，但它们并不是一回事。

它们可能具有相同的营养价值，但各自所需的下颌运动不同。整根胡萝卜需要用力咬和撕，胡萝卜丝用搅拌机捣碎后咀嚼较少，而煮熟的胡萝卜只需稍微捣碎，更容易吞咽。

咀嚼食物时，你会用到身体的许多部位，包括舌头、牙齿、下颌、头骨和肌肉。你知道吗？你身体中最强壮的两块肌肉，就是控制下颌运动的肌肉，叫做咀嚼肌。咀嚼肌相对较小，但在所有骨骼肌中，它们能施加最大的压力。

咀嚼与大脑健康之间的联系

咀嚼时产生的力量会影响身体机能。咀嚼、撕扯和吞咽会刺激面部和喉咙的肌肉，帮助下颌、声带，甚至大脑的解剖结构和功能得到最佳发展。

根据2017年发表在《国际分子科学杂志》上的一篇论文，咀嚼有助于保护大脑中负责记忆和其他认知功能的部分（海马体），因为它可以增加大脑的血流量。虽然确切的原因尚不清楚，但咀嚼长期以来一直被研究作为一种缓解压力的行为。

此外，根据《国际牙科杂志》 2019 年的一篇评论文章，咬合时产生的力量会增加大脑的神经元活动。

您的咀嚼肌肉可能正在做相当于整天坐在椅子上的工作，因此请确保您在吃饭时不要错过其他滋养大脑的机会。

嚼口香糖太多对下巴有害吗？

根据克利夫兰诊所下颌运动发生在颞下颌关节，该关节位于每只耳朵的前方，由一组肌肉支撑。这些肌肉帮助下颌闭合，以便咀嚼和左右移动下颌。

通常情况下，咀嚼是为了将食物切成小块，以便吞咽。但嚼口香糖只是为了……咀嚼。牙医认为咀嚼口香糖是不正常的。

“不正常的习惯，比如经常嚼口香糖，可能会导致颞下颌关节紊乱或使现有病情恶化，”卡恩博士说。

咀嚼口香糖可以刺激唾液分泌，从而去除残留的食物颗粒并中和口腔细菌产生的酸，有助于改善口腔健康。

然而，持续咀嚼口香糖会对颞下颌关节、肌肉和牙齿施加过大的压力，导致过度压力、失衡和错位。这会导致一侧或两侧颞下颌关节发出咔哒声、头痛、下颌疼痛以及牙齿断裂。

“对于某些人来说，即使颞下颌关节发生轻微移位也会引起剧烈疼痛，”卡恩博士说。

因此，颞下颌关节紊乱症患者应完全避免咀嚼口香糖。对于其他人群，她建议将咀嚼口香糖的时间限制在每天15分钟以内，以免引起问题。

如何通过食物训练下颌肌肉

你可以购买下颌训练器、橡皮筋和咬合垫来帮助缓解面部萎缩。但作为一个美食家，你也可以通过饮食来塑造自己的面部结构。

当然，有些时候你需要吃软食，比如戴牙套、长新牙或牙齿受伤的时候。不过，除了这些情况之外，你还可以准备一些膳食，不仅可以补充每日建议的维生素和矿物质摄入量，还可以补充每日建议的运动量。

让您的日常饮食锻炼您的下颌肌肉，例如吃蔬菜、整个水果而不是喝果汁或冰沙，吃坚果、干肉、干果......您可以张大嘴巴吃整个苹果或任何其他未切碎的食物来伸展您的下颌。

您还可以尝试吃一碗绿色蔬菜或切碎的卷心菜沙拉来锻炼您的脸部。/。