你需要注意的缺钙迹象

钙不仅能促进血液凝聚，还能维持神经腺体的正常功能，并维持血压的平衡。如果每天摄入的钙不足1000毫克，身体就会陷入缺钙状态。

钙缺乏症的晚期发现可能对健康非常有害。事实上，钙缺乏症在骨骼变得脆弱之前没有明确的症状。华盛顿乔治城大学医疗保健主任、医学博士安德里亚·J.表示，如果你留意，仍然可以识别出钙水平不理想的细微迹象。

食物中含有丰富的钙。

您有抽筋的症状吗？

钙是一种电解质，负责将电脉冲传递到肌肉。钙缺乏会导致神经末梢受到抑制，从而引发痉挛。

纽约威尔康奈尔医学院纪念斯隆-凯特琳健康中心的医学研究员杰奎琳·布罗姆伯格医学博士表示，睡前做一些轻度运动，比如拉伸小腿和腿筋，可以有效缓解肌肉痉挛。然而，这只是权宜之计。你仍然需要调整饮食，增加钙的摄入量。

蛀牙困扰您吗？

卡林顿农场健康中心的药剂师兼医疗顾问黛博拉·利维表示，人体99%的钙都存在于骨骼和牙齿中。如果摄入的钙不足，身体就会从这些部位“流失”。这会导致蛀牙和牙齿脱落等问题。

《美国牙科医学杂志》发表的一项研究发现，每日钙摄入量低于500毫克的人患牙周炎和牙龈炎的可能性是普通人的两倍。所以，如果你经常受到牙齿问题的困扰，不要掉以轻心。相反，你应该关注一下你的饮食。你可能缺钙。

指甲柔软、易碎是缺钙的表现。

你的指甲有问题吗？

指甲开裂或断裂也表明你的饮食存在问题。与骨骼和牙齿一样，缺钙会导致这些部位难以生长并维持强度。

美国加州大学洛杉矶分校罗纳德·里根医学中心营养师克莱尔·麦金德利指出，酸奶、奶酪或牛奶等食物都含有丰富的钙，对人体有很强的矿物质补充作用。一些蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、大豆等，也有类似的矿物质补充作用，可以最大限度地减少缺钙带来的问题。

加州大学圣地亚哥分校医学院科学家兼助理教授艾琳·桑德曼表示，由于食物是人体钙的主要来源，因此，如果不想遇到令人不快的健康问题，就需要注意制定和规划周密的营养计划。如果遇到困难，则需要医疗专业人士的帮助，为自己制定营养方案。

缺钙会导致身体产生引起烦躁、焦虑的激素……你总是处于压力、紧张的状态，所以很难记住。

你的记忆力不好吗？

记忆力差也是缺钙引起的问题之一。法国爱德华-埃里欧医院的心理学家兼生物医学研究员所罗门·埃文斯表示，低钙会导致荷尔蒙失衡，引发焦虑、烦躁不安等心理问题，并扰乱神经。届时，你的记忆力会在不知不觉中受到显著影响。如果这种情况持续下去，还会导致更严重的问题，例如食欲不振、易怒，甚至抑郁。

根据家庭与社会