预防脂肪肝应立即采取的措施

三分之一的非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 患者主要由超重和不健康的生活方式引起。美国营养学家的建议将帮助您预防这种疾病。

美国著名营养学家、俄亥俄州克利夫兰诊所健康研究所的克里斯汀·柯克帕特里克女士表示，肝脏是人体最重要的器官之一。

然而，三分之一的非酒精性脂肪肝（NAFLD）患者主要由于超重和不健康的生活方式，病情可能进一步恶化，导致肝硬化、肝功能衰竭、肝癌的风险。

此外，根据美国癌症协会的数据，自 1980 年代以来，美国的肝癌发病率翻了一番，成为美国增长最快、最致命的癌症之一。

美国著名营养学家克里斯汀·柯克帕特里克。

为了确保您的肝脏始终健康并预防所有肝脏疾病，营养学家克里斯汀·柯克帕特里克提供了以下 6 个简单的提示：

1. 不要坐着不动

运动不仅是一个好习惯，更是预防所有肝病的关键。英国利物浦大学科学家的研究发现，无需制定详细的体育活动计划，只需随时随地“规律地”散步，就能帮助增强肝功能。

定期慢跑对于限制脂肪肝是必须的。

研究表明，即使不进行剧烈体力活动的人，只要离开椅子多运动，肝脏脂肪也可以减少。

2. 减肥并减少腰部脂肪

2016年的一项研究发现，女性腰围超过90厘米、男性腰围超过101厘米的人患脂肪肝的风险更高。

这种风险不仅取决于身体质量指数（BMI）或肥胖程度，还取决于腰部储存的脂肪量。

3.喝纯咖啡

美国北卡罗来纳大学医学院专家的研究结果显示，每天为身体提供适量的纯咖啡，不仅可以降低脂肪肝（又称脂肪性肝病）的风险，还可以改善肝脏健康。

喝咖啡可能有助于降低肝硬化的风险

研究作者还发现，喝咖啡可能有助于降低肝硬化的风险。此外，脱咖啡因的咖啡和凉茶也对肝脏有益。

4. 大幅减少糖的摄入

脂肪肝的危险因素有很多，糖也被认为是罪魁祸首之一。果糖主要由肝脏代谢，导致脂肪在肝脏中堆积，增加患非酒精性脂肪肝的风险。

5. 在你的饮食中添加姜黄和咖喱粉

姜黄含有活性成分姜黄素，在减少非酒精性脂肪肝和其他肝脏问题的负面影响方面发挥着重要作用。

然而，研究发现，姜黄素并不总是能被很好地吸收。营养学家克里斯汀·柯克帕特里克建议使用咖喱粉（一种含有肉桂、生姜、小豆蔻、芥末、胡椒等多种香料的香料），以帮助身体更好地吸收，并有益于肝脏。

6. 吃富含 Omega-3 的食物

所有富含 Omega-3 脂肪酸的膳食来源均已被证实能够改善肝功能。富含 Omega-3 脂肪酸的食物包括野生鲑鱼、沙丁鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃和大豆制品。

富含 Omega 3 的食物

最后但同样重要的一点是，不要再尝试使用商业产品来排毒你的肝脏。

肝脏是负责过滤和清除体内所有毒素的器官。与其花钱购买昂贵的排毒产品或解毒剂，克里斯汀·柯克帕特里克建议，应注重富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪的饮食，并购买一双优质的步行鞋。

据Khoe365报道