疲劳时吃的食物

据研究，早餐吃富含复合碳水化合物的人比早餐只吃脂肪的人感觉更有活力。

以下是您疲劳时应该吃的食物。

麦片

全谷物是高能量食物。《国际食品科学与营养杂志》发表的研究发现，早餐吃富含复合碳水化合物的人比早餐只吃脂肪的人更有活力。燕麦富含蛋白质和膳食纤维，有助于稳定全天血糖。将燕麦作为零食食用也很有益。

坚果

坚果已被证明是帮助缓解疲劳的绝佳零食。坚果富含均衡的脂肪和蛋白质，有助于维持血糖稳定，从而保持能量水平。

当你感觉疲倦时，坚果是一个不错的选择。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂。这些营养素的组合有助于提升身体能量。一些有助于对抗疲劳的绿叶蔬菜包括菠菜、生菜、羽衣甘蓝和卷心菜。

蛋

鸡蛋含有B族维生素胆碱，有助于改善心理健康和记忆力。《国际肥胖杂志》发表的研究发现，吃鸡蛋的人比不吃鸡蛋的人能量水平更高。

咖喱粉含有姜黄

含有姜黄的咖喱粉对您非常有益，特别是当您感到疲倦时，因为它们含有活性成分姜黄素，有助于促进心理健康并提高您的整体能量水平。

三文鱼

鲑鱼富含蛋白质，而蛋白质对提升能量和新陈代谢至关重要。事实上，鲑鱼中的脂肪酸有助于减少炎症，从而减少疲劳。鲑鱼中的蛋白质有助于加速新陈代谢，从而提升能量。

浆果

塔夫茨大学的研究表明，浆果可以改善运动技能并增强记忆力。浆果也是健康碳水化合物的来源，能为身体提供能量。蓝莓含有抗氧化剂，可以对抗可能损害细胞并导致疲劳的自由基。

香蕉

香蕉富含复合碳水化合物、天然糖分和氨基酸，是提升能量的绝佳选择。据莱斯大学的研究，香蕉还含有酪氨酸，这种氨基酸有助于产生去甲肾上腺素，从而提高警觉性。

水

有时脱水也会导致疲劳。感到疲倦时喝一杯水可以增强体力，让你感觉更好。

牛油果

牛油果含有健康的脂肪和有益的脂肪酸，有助于补充身体能量。脂肪酸有助于减少与疲劳相关的炎症。

杏仁

杏仁富含镁。镁有助于将糖转化为能量。

据VNN报道