夏季避免脱水的小贴士

并非所有东西都适合饮用：人们通常认为只喝水就足够了，但你也应该喝一些清澈的液体，比如水或肉汤。如果你有口服补液盐，可以使用，但一定要阅读标签上的说明。避免饮用利尿剂，例如酒精、咖啡和茶，以及含糖饮料，例如苏打水和运动饮料。这些饮料会导致腹泻，并使你流失更多水分。

检测脱水的早期迹象：时刻留意成人、儿童和老年人的体征：他们是否烦躁不安、眼窝凹陷、脉搏加快，或者饮水过快？按压皮肤，看看它是否回弹？此外，检查尿液，看看颜色是否发深、是否有异味，或者口气是否难闻？如果答案是肯定的，那么你的身体正在发出脱水信号，需要帮助。

严重脱水的迹象：真正的紧急情况的迹象包括您或您周围的人失去知觉、没有脉搏或脉搏微弱、出现呼吸衰竭的迹象、喘息、呼吸急促、出汗、鼻孔张大等。

如何补充水分：除了水之外，脱水的人还需要补充液体、糖和电解质——这些矿物质包括钠、钾、钙、氯化物和磷酸盐，它们有助于维持身体和大脑的功能。轻度脱水可以用口服补液盐治疗。其他可以考虑的快速解决方案包括水果、蔬菜、咸味零食和某些类型的牛奶。更严重的情况可能需要药物治疗，甚至住院治疗。

水源必须清洁：在富裕国家，清洁水往往被视为理所当然，但在贫穷国家，它却是一种奢侈品。据估计，全球三分之一的人口缺乏清洁水，在一些最不发达国家，甚至缺乏医疗保健设施。这些地区往往是地球上最热的地方，人们难以保持水分和健康。

但不要喝太多水：因为喝太多水会导致体内水分过多，这与脱水一样危险。当身体水分过多时，肾脏无法处理体内的水分，从而导致低钠血症（低血钠）。钠调节细胞内和细胞周围的液体，如果这一过程得不到保障，体内水分过多会导致脑水肿，最终导致死亡。所以，如果你的尿液总是清澈的，要小心，你可能喝了太多水。