你应该跳尊巴舞的理由

(Baonghean.vn) - 除了具有放松身心、拓展社交关系等功效外，尊巴舞还能帮助燃烧多余脂肪，保持苗条的身材……

尊巴舞，又称尊巴形体舞，是由哥伦比亚有氧运动教练佩托·佩雷斯偶然发明的。它与拉丁美洲舞蹈同出一源，但可能出现于20世纪中期，因此尊巴舞拥有更多样、更新颖的组合。尊巴舞这个名字本身并没有什么特殊含义，只是被随意选为品牌名称而已。

如果你因为工作时间与健身房营业时间不匹配而没时间去健身房，你仍然可以在家练习尊巴舞，只需观看合适的教学视频即可。你只需要有坚持练习的决心。

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以下是尊巴舞的益处：

1.有效燃烧脂肪

根据英国、美国和其他几个欧洲国家对尊巴舞进行的多项研究，尊巴舞是帮助练习者燃烧最多多余卡路里的运动之一。

平均而言，跳一小时尊巴舞大约能燃烧500-700卡路里，具体数值取决于你的年龄、性别、身高和体重。这可是尊巴舞的一大优势，因为其他运动通常一小时只能燃烧300-500卡路里。

2. 纤细腰身

尊巴舞融合了有氧运动和一系列拉丁舞，例如萨尔萨舞、恰恰舞……，让身体不断律动。扭臀、摇身和卷腹动作，让手臂和腿部力量十足，强度十足。这些动作有助于身体变得紧实灵活，手臂、腰部和腿部也会变得纤细。

尊巴舞有助于燃烧多余脂肪并瘦腰（说明图）

3. 唤醒活力

与健身房里枯燥乏味的常规器械锻炼不同，尊巴舞能帮助人们在紧张的工作后放松身心。据美国科学家研究，经常练习尊巴舞的人能够更好地应对压力，生活中也常常拥有积极的情绪。

4. 适用于多种科目

无论是7岁的女孩、20岁的年轻男子，还是40岁以上的女性，都可以选择尊巴舞作为一项坚持的运动。因为尊巴舞是一种充满活力的舞蹈，但其丰富的动作却适合不同人群的健康。

此外，Zumba的节奏还可以个性化快或慢来适应你的运动能力，帮助你增加身体的灵活性和耐力。

尊巴舞适合很多人，包括儿童。

5. 是一项全面的身体锻炼

通常，当你去健身房或参加有氧运动课程时，你会针对每个肌肉群进行不同的锻炼，例如大腿、二头肌、腹肌等。

但是跳尊巴舞你不需要记住很多复杂的动作，因为每支舞都包含所有动作，可以帮助你锻炼全身，燃烧不苗条部位的多余脂肪。

Zumba 是一种全身锻炼

6.有益于心脏

任何形式的音乐运动都能帮助你的心脏更有节奏地跳动。改善心血管健康的最佳方法之一是进行有益心脏健康的体育活动，例如散步、游泳，现在还有尊巴舞。为了达到最佳效果，建议每周五天，每天至少进行30分钟的运动。

秋芳

（合成的）