帮助孩子减少屏幕时间的实用技巧

如今，许多父母倾向于将电子设备作为一种“多功能”的解决方案来照顾孩子，从在需要完成作业时让他们安静下来，到使用教育视频作为学习辅助。屏幕正逐渐成为许多现代家庭中“不情愿的保姆”。

然而，即使出于好意，滥用屏幕也存在诸多潜在风险。过度接触电子设备会对儿童的整体发展产生负面影响，包括沟通能力、运动发育、视力、睡眠习惯，甚至自我调节情绪的能力。

孩子们没有与现实世界互动，而是很容易被卷入被动的虚拟环境，从而对娱乐设备产生依赖，而不是学习如何独立玩耍或进行社交互动。

为了帮助父母帮助孩子平衡屏幕时间，这里有一些既有趣又有教育意义的替代活动建议。

这些活动不仅为孩子们提供了健康的娱乐，而且有助于培养创造性思维、精细运动技能、沟通能力和独立性等重要技能。

用餐期间

父母可以尝试一种更简单但更有效的方法，即准备一袋玩具，而不是给孩子准备电子设备来让他们忙碌。

据新加坡巴比卢家庭教育中心课程主管罗威娜·马克·拉莫斯女士（37岁）介绍，这个小袋子里可以装磁铁、彩色书籍或迷你玩具等物品。

这些活动不仅能给孩子们带来娱乐，还能激发他们的创造力，从用磁铁创造形状，用蜡笔涂色，到用小恐龙变成想象中的世界。

新加坡国立幼儿发展学院的讲师Amelia Jaishree女士也推荐了一个简单有趣的游戏：“你更想要哪个？”，并提出一些有趣的问题，例如“你更想要一个大草莓还是一个小西瓜？”。这不仅营造了有趣的氛围，还能帮助孩子们练习语言和沟通技巧。

贾什里女士建议家长不要让孩子边吃饭边看动画片，而应该在吃饭时和孩子聊天。问问他们今天吃了什么，对食物的味道感觉如何，或者干脆讲讲这一天发生的小故事。

或者让孩子把食物摆成笑脸或盘子上的小场景，营造气氛。家长还可以玩一些游戏，比如蒙住孩子的眼睛，让他通过味道或气味来猜食物，这是一种培养感官的有趣方式。

当父母忙于家务时

当您忙于家务时，不要用屏幕来“让”孩子忙碌，而是尝试将日常任务变成他们参与和学习的机会。

罗维娜·马克·拉莫斯建议，让孩子分担一些家务，不仅能让他们保持忙碌，还能培养他们的独立性。你可以带他们去购物，让他们把脏衣服从洗衣篮里搬到洗衣机里，叠衣服，或者在你吸尘的时候给他们一把小扫帚扫地。

在厨房里，孩子们还可以帮忙做一些简单的任务，比如混合食材、转移食物或撒盐，这些小步骤让他们感觉自己是真正的“厨师助手”。

据Amelia Jaishree说，打扫卫生也可以变成一场游戏。你可以问孩子一些问题，比如“你能在2分钟内把所有玩具都收起来吗？”这既有趣，又能帮助孩子自然而然地练习组织能力。

旅行时

不要让您的孩子在长途通勤或工作时长时间等待时一直盯着屏幕，Amelia Jaishree 建议进行一些简单而有创意的活动，将空闲时间变成有趣和有意义的时刻。

把一切变成游戏：与您的孩子一起数一数路边有多少辆公共汽车、多少辆自行车或多少棵树，并进行一场小比赛：“谁先看到 10 棵树？”

玩“我猜......”游戏：描述一个物体的颜色、形状或功能，并让孩子猜猜它是什么。这是培养他们观察力和思考能力的好方法。

为孩子准备玩具：对于幼儿，您可以带上柔软的玩具，例如指尖陀螺、软球或具有有趣纹理的物品，以刺激感官并以积极的方式让宝宝保持忙碌。

用巧妙的猜谜游戏来挑战年龄较大的孩子：对于年龄较大的孩子，玩“20 个问题”来练习提问、推理和语言发展技能。

此外，Amelia Jaishree 建议采用更有创意、更平易近人的方法来帮助孩子晚上入睡，而不是使用睡前故事应用程序。

因此，家长应该关掉电子设备，打开手电筒，和孩子一起在墙上制作皮影戏，同时讲故事。柔和的灯光和天马行空的想象力，不仅能让故事更加生动，还能帮助孩子放松身心，自然入睡。

与此同时，育儿和数字素养专家 Carol Loi 提出了一个重要警告：不要将屏幕作为完成家庭作业或良好行为的奖励。

用游戏或视频作为“奖励”可能会无意中降低孩子们学习的内在动力，导致他们学习只是为了玩，而看不到学习的真正价值。孩子们甚至可能敷衍地完成作业，只是为了很快得到一个设备的“奖励”，而不是真正理解课程内容并练习思考。

为了帮助家长更明确地管理孩子使用智能手机、平板电脑、电视等屏幕的时间，新加坡卫生部于1月21日发布了更新的指南。

本指南特别强调针对 12 岁以下儿童的建议，包括：

- 不要让孩子在用餐时间或睡前 1 小时内使用屏幕。

- 18 个月以下的儿童应完全避免使用屏幕，除非与亲戚进行视频通话。

- 7 岁以下的儿童也不应接触后台运行的屏幕，这意味着当孩子在做其他事情时屏幕仍保持开启状态。