早晨养成习惯，让你一整天都保持健康

早晨的一些活动可以为你一整天提供能量。

早晨养成习惯，让你一整天都保持健康

不要将手机用作闹钟。

超过一半的人会把智能手机当作闹钟，然后通过查看邮件和短信来开启新的一天。这看似无害，但实际上会增加我们的压力水平，导致皮质醇和肾上腺素水平达到峰值。这会消耗我们一整天的精力。为了获得高质量的睡眠，把手机放在另一个房间，并使用传统的闹钟来减轻早晨的压力。

不要使用牙膏

研究表明，先用干牙刷刷牙（然后再使用牙膏）的人，牙菌斑减少 63%，牙龈出血减少 55%。干牙刷的刷毛通常更硬，因此能更好地清洁牙菌斑。使用干牙刷刷牙也更有可能持续更长时间，因为您可以感受到牙齿和舌头的清洁。使用牙膏时，牙膏的气味可能会导致您在牙菌斑清除之前就停止刷牙。使用干牙刷，您可以一边刷牙一边做其他事情。

淋浴时伸展运动

不要只是在淋浴时站着不动，要伸展一下。这可以促进血液循环，并促进淋巴系统循环，排出毒素。温水可以帮助你的肌肉变得更灵活。首先，弯腰，试着触摸脚趾，保持30秒。将手臂举向天空，这可以拉伸你的脊柱，改善你的姿势。

不睡懒觉

你是否把闹钟提前半小时，然后在完全清醒之前又睡着了？这是一个坏习惯。你会失去30分钟的优质睡眠，而得到的是断断续续、质量低下的睡眠，最终会让你在白天感到疲惫不堪。把闹钟设在你需要起床的时间，并把它放在离床较远的地方，这样你就必须起床才能关掉它。

喝温水

空腹喝咖啡会导致胃灼热、消化不良和血糖波动，从而让人烦躁不安。此外，早晨喝咖啡并不能让你保持清醒。早上8点到9点之间，皮质醇（一种让我们保持清醒的激素）水平达到峰值。科学家发现，在这个皮质醇高峰期喝咖啡会降低咖啡因的作用，同时也会产生更强的耐受性（这意味着你需要摄入更多咖啡因才能保持清醒）。养成早上喝一杯加少许柠檬的温水的习惯，这有助于刺激消化液分泌，帮助你吃得更健康。最好在吃完饭后再喝咖啡，最好是在早上9点之后。

检查重量

上完厕所后、早餐前称体重能给你最准确的读数。每天都这样做。美国布朗大学的一项研究发现，61%这样做的节食者在18个月内保持了体重，这主要是因为它帮助他们及早发现体重增加。

光照

拉开窗帘，在靠近窗户的地方吃早餐。根据美国的一项研究，即使早晨光照适度的人，其体重指数 (BMI) 也低于那些在一天中晚些时候接受光照的人。该研究指出，早晨光照不足会扰乱人体生物钟，影响新陈代谢，导致体重增加。早晨外出，最好进行轻度运动，有助于减轻压力、活动肌肉并停止吃零食。

据 SKDS/Timesofindia 报道