改善冬季情绪的食物

冬季来临，寒风凛冽，空气潮湿，夜晚越来越长，这些都可能改变我们的生物节律。

除夕夜、新年庆祝活动以及年终工作总结，忙碌忙碌的生活可能会让你感到压力重重，甚至沮丧。但你可以通过食用这些健康食品来振奋精神。

深色叶类蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝叶和甜菜等蔬菜在冬季营养价值最高。它们富含钾、镁和钙，有助于维持睡眠周期，恢复疲劳的肌肉，减少压力荷尔蒙，并改善情绪。

黑眼豌豆

叶酸缺乏会导致抑郁症，并且对抗抑郁药物的反应较差。豇豆富含叶酸和膳食纤维。南方有在新年吃豇豆的习俗，以祈求全年“好运连连”。

蘑菇

冬季也是蘑菇的季节。蘑菇富含两种重要的B族维生素：烟酸和核黄素，有助于改善情绪。在阳光下生长的蘑菇还富含维生素D。

英国心理学杂志2013年发表的一篇文章，14项研究表明维生素D与抑郁症有关，维生素缺乏会导致精神崩溃。

南瓜子

南瓜籽富含色氨酸，而色氨酸是人体产生血清素所必需的物质，血清素是一种让我们感到放松和快乐的激素。人体无法自行产生血清素，因此必须从食物中获取。

核桃

核桃富含ω-3脂肪酸，有助于改善情绪，还能帮助改善睡眠。2005年《营养学杂志》的一项研究发现，核桃含有促进睡眠的褪黑激素。

柑橘类水果

冬季柑橘类水果，如橘子和柚子，是叶酸和维生素 C 的极佳来源。缺乏维生素 C 的人常常会感到疲倦和情绪低落。

烹饪高温会降低维生素C的含量，因此为了更好地吸收营养，最好生吃这些水果。建议每天吃一到两个水果。

蛋奶鸡尾酒

根据美国营养与饮食学会的数据，鸡蛋富含维生素D和维生素B12。《BMC心理学》杂志2013年的一项研究发现，维生素B12含量低的人更容易出现忧郁症（一种轻度抑​​郁症）的症状。蛋黄还含有人体必需的营养素胆碱，胆碱对健康脑细胞的发育至关重要。

但不要在鸡尾酒中添加酒精，因为酒精会导致抑郁症。

据Alobacsi.vn报道