减轻压力的食物
除了放松和参加对抗压力的活动外,吃正确的食物也可以帮助您减轻疲劳和压力。
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绿叶蔬菜
深绿色叶类蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝等,含有叶酸,这种物质能产生多巴胺,帮助你保持冷静和警觉。
在一项对 2,800 名中老年人进行的研究中,与补充这种营养素的人相比,定期补充叶酸的人抑郁症状有所减轻。
奥塔哥大学 2013 年的另一项研究也发现,学生在吃更多水果和蔬菜的日子里往往会感到更平静、更快乐、更有活力。
牛奶
牛奶富含维生素D,而维生素D是一种让人快乐的营养素。一项长达50年的英国研究发现,5966人体内维生素D含量低与抑郁症风险增加之间存在联系。
补充充足的维生素D的人患压力障碍的风险会比其他人低。除了牛奶,人们还可以通过蛋黄、鲑鱼等补充维生素D。
柑橘类水果
一杯橙汁、柠檬汁……富含维生素C,助您重拾平静放松的心情。专家指出,这种富含维生素C的食物有助于减少皮质醇(一种压力荷尔蒙)的分泌,从而减轻其在压力下对身体的影响。一项德国研究甚至发现,每天补充足够的维生素C有助于人们感觉更加平静。
牡蛎
牡蛎不仅能促进男性的性健康,而且由于其富含锌(一种已被证明可以减少体内皮质醇分泌的矿物质),牡蛎还可以被视为一种缓解压力的食物。
开心果
“开心果富含镁,有助于平衡体内的皮质醇水平,”帕林斯基-韦德说道。如果你想减肥,开心果也能帮助你保持健康的体重。每颗开心果的热量只有约3卡路里,仅为其他坚果的一半,因此对于那些想要减肥的人来说,开心果是一个不错的选择。
黑巧克力
黑巧克力富含多酚和黄酮醇,有助于降低血压和保持镇静。根据德国研究人员对30名志愿者进行的一项研究,研究人员发现,在连续两周定期食用巧克力后,食用巧克力的人的皮质醇水平有所下降,并改善了与压力相关的失衡。
据Alobacsi.vn报道