减轻压力的食物

除了放松和参加对抗压力的活动外，吃正确的食物也可以帮助您减轻疲劳和压力。

绿叶蔬菜

深绿色叶类蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等，含有叶酸，这种物质能产生多巴胺，帮助你保持冷静和警觉。

一项针对 2,800 名中老年人的研究表明，与补充这种营养素的人相比，定期补充叶酸的人抑郁症状有所减轻。

奥塔哥大学 2013 年的另一项研究也发现，学生在吃更多水果和蔬菜的日子里往往会感到更平静、更快乐、更有活力。

牛奶

牛奶富含维生素D——一种让人快乐的营养素。一项长达50年的英国研究发现，5966人的维生素D水平低与抑郁症风险增加之间存在联系。

补充充足的维生素D的人患压力障碍的风险会比其他人低。除了牛奶，人们还可以通过蛋黄、鲑鱼等补充维生素D。

柑橘类水果

一杯橙汁、柠檬汁……都能提供大量的维生素C，帮助你恢复平静放松的心情。据专家称，这种富含维生素C的食物有助于减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的产生，从而减轻其在压力下对身体的影响。一项德国研究甚至发现，每天补充足够的维生素C有助于人们感觉更加平静。

牡蛎

牡蛎不仅可以促进男性的性健康，而且由于其富含锌（一种已被证明可以减少体内皮质醇分泌的矿物质），牡蛎也可以被视为一种减压食品。

开心果

“开心果富含镁，有助于平衡体内皮质醇水平，”帕林斯基-韦德说道。如果你想避免体重增加，这些坚果也能帮助你保持健康的体重。每颗开心果仅含约3卡路里，仅为其他坚果的一半，因此对于那些想要避免体重增加的人来说，开心果是一个不错的选择。

黑巧克力

黑巧克力富含多酚和黄酮醇，有助于降低血压和保持镇静。根据德国研究人员对30名志愿者进行的一项研究，研究人员发现，在连续两周定期食用巧克力后，食用巧克力的人的皮质醇水平有所下降，并改善了与压力相关的失衡。

据 Alobacsi.vn 报道