睡前30分钟应该做的事情

睡前 30 分钟，洗个热水澡、按摩身体、冥想或听音乐等习惯可以帮助您放松、感到神清气爽并更快入睡。

睡眠是帮助身体恢复、再生能量和改善健康的重要因素之一。随着生活日益忙碌，很少有人能拥有充足的睡眠，这很容易导致疲劳、注意力不集中，并增加健康问题的风险。因此，您可以在睡前30分钟养成以下简单的习惯，以获得更好、更深的睡眠。

洗个热水澡

根据Life Hack的说法，这个习惯适用于所有人，无论年龄大小，但要注意，不要在晚淋浴时洗头。因为头发至少需要30分钟才能干。温水浴可以帮助你减轻压力，感觉更清爽，并帮助你更快入睡。

香薰精油按摩

精油具有像温水浴一样放松身体的特殊功效。您可以在睡前30分钟涂抹杏仁油、薰衣草油、椰子油或婴儿油等精油。此外，在头发上涂抹精油也能让您的头发在第二天早晨变得更加柔软顺滑。

睡前30分钟，冥想和听轻音乐是放松身心、改善睡眠的好方法。图片：顶部

冥想

冥想是放松身心的有效方法，但建议睡前30分钟左右进行。科学证明，冥想有助于改善大脑活动，减轻压力、抑郁以及降低心脏病和中风的风险。如果您没有太多时间进行冥想，只需闭上眼睛，深呼吸，放松身心，专注于呼吸即可。坚持几天，您就会习惯，之后练习起来也会更轻松。

检查室温

夏天，确保室温低于室外温度。睡前30分钟这样做，这样当你进入房间时，就能明显感受到温度的差异。冬天，你必须确保室温高于室外温度，这样你的身体才会温暖，舒缓寒冷，并帮助你立即入睡。

准备床

干净整洁的床，床单和毯子摆放得当，能让你快速入睡。这需要时间和精力，所以最好在睡前至少花30分钟仔细整理好一切。

听音乐

睡前30分钟应该听一些轻柔的音乐。在昏暗的夜灯下，室温适宜，你可以播放古典音乐，或者只是听你喜欢的歌曲，闭上眼睛，集中注意力。你肯定很快就能入睡。

据 Gia dinh.net 报道