肝脏需要多长时间才能消除酒精？
肝脏是受酒精影响最大的器官。即使你只是偶尔在社交场合喝酒，或者在假期喝了几杯酒，酒精仍然会造成后果。
很多人想知道，戒酒一个月是否足以让肝脏恢复正常？的确，戒酒一段时间确实有益，一些研究表明，仅仅2到3周后肝功能就会开始改善。
但需要彻底排毒才能获得最大的益处，并且排毒所需的时间长短取决于许多个人因素。
“这取决于损伤的程度，”肝脏专家克里斯蒂娜·林登迈尔医学博士解释说，“以及是否存在与损伤相关的并发症。”
在人体所有器官中，肝脏受酒精影响最大。图片：盖蒂
酒精如何影响你的肝脏？
您的肝脏含有酶，它们可以作为特殊工具来帮助代谢（分解）进入您体内的各种毒素，例如酒精。
短期内，酒精会在肝脏中处理掉，大约需要一小时。宿醉是指肝脏过于忙碌，无法正常处理酒精，导致酒精暂时进入血液。这会导致你在喝多酒后感到头晕或醉意。
长期饮酒会对肝脏造成严重损害。肝脏有一条特定的通路，负责分解毒素。因此，如果这条通路随着时间的推移，因毒素过多而超负荷，就会影响肝脏的功能。
长期饮酒会导致肝脏出现多种健康问题和疾病，包括脂肪肝、肝硬化和酒精性肝炎。
如何给肝脏排毒？
如果你的肝脏受到长期饮酒的影响，有一些方法可以让你的肝脏和身体的其他部位得到休息。你可以按照以下步骤来排毒肝脏：
停止饮酒
“戒酒是最重要的干预和治疗，”林登迈耶博士指出。当然，有时说起来容易做起来难。如果你酗酒，你可能需要戒酒来让你的身体适应。如果你出现严重的戒断症状，一定要咨询你的医生。
保持健康饮食
另一个有助于肝脏恢复的方法是良好的营养。没有神奇的饮食，但地中海饮食可以帮助弥补饮酒造成的一些营养缺口。
这种饮食鼓励食用鱼类、水果、蔬菜、豆类和全谷物等食物。同时，这种饮食不鼓励食用大量肉类、奶制品或甜食。
林登迈尔博士指出：“除了戒酒之外，优化营养确实是最重要且有证据支持的干预措施。” 这是因为，当人们出现肝功能障碍时，他们面临着蛋白质、卡路里或维生素摄入不足的风险。
此外，还有几种类型的 食物 某些食物，例如茶、鱼和坚果，可以从多方面有益于肝功能。不妨把它们看作是引导肝脏朝着正确方向发展的一种方式。营养疗法对于滋养肝脏并为其提供自我修复所需的营养成分至关重要。
均衡饮食对肝脏健康至关重要。图片：Shutterstock
肝脏需要多长时间才能解毒酒精？
肝脏排毒时间表取决于许多不同的因素，例如：
- 饮酒量。
- 饮酒频率。
- 您可能患有的任何其他健康状况。
- 岁。
- 重量。
“没有一个适合所有人的答案。时机取决于损伤的程度以及可能出现的并发症，”林登迈耶博士说。
所以，戒酒几周会有帮助，但戒酒时间越长越好。如果你的肝脏长期受到影响，医生可能会建议你终身戒酒，以便肝脏充分排毒并完全恢复。
林登迈尔博士警告说：“对于因酒精导致严重肝损伤并出现肝硬化的患者来说，即使一杯葡萄酒也会对肝脏造成毒性。”
正常情况下，肝脏在1小时后会吸收代谢1单位酒精（相当于10克纯酒精），相当于220ml啤酒（2/3瓶5%酒精浓度），相当于100ml葡萄酒（13.5%酒精浓度），相当于30ml烈酒（40%酒精浓度）。
人体完全消除一个单位的酒精大约需要2个小时。相反，对于肝脏较弱或新陈代谢较慢的人来说，酒精消除所需的时间会更长。
河内理工大学生物与食品学院前讲师、副教授阮维盛博士表示，每个人消除酒精的速度是不同的，取决于许多因素。
“这里的问题不在于喝多少才能避免血液酒精测试或罚款最少，而在于如果你喝了酒，就不要开车。这是避免酒后驾驶、给自己和他人造成事故的非常好的措施，”Thinh副教授说。
他说，有些人喝一两口就醉，有些人喝很多，所以没有一个通用的标准。我们只需要明白，如果你喝酒了，就不应该开车。
“如果我们晚上在家喝1-2罐啤酒，第二天早上通常不会有酒精残留，因为身体会立即分解它，除非喝得太多，”Thinh副教授分析道。
根据健康热线酒精是一种成瘾物质，在体内的“寿命”很短。一旦酒精进入血液，你的身体每小时就会代谢一定量的酒精，具体量取决于个人情况以及肝脏的大小和重量等其他因素。
您的身体以恒定的速率代谢酒精，大约每小时一杯。但是，这可能会因您饮用的酒精类型、您的身体健康状况或您的遗传倾向而有所不同。
符号肝脏超负荷的警告信号
如果你饮酒量超过建议量，可能会损害你的肝脏。一开始，你可能很难察觉你的身体是否发出了超负荷的警告信号。
以下是肝脏受到酒精严重影响的一些常见迹象：
- 黄疸。
- 脚和脚踝肿胀。
- 深色尿液。
- 腹痛。
- 恶心或慢性疲劳。
- 皮肤瘙痒。
- 持续感到困惑。
- 胃肠道出血。
根据美国疾病控制与预防中心的建议，饮酒应适量，即女性每天1杯，男性每天2杯。如果保持这个平均水平（或更少），酒精造成的危害可能会很小。
另一方面，狂饮通常定义为女性在两小时内喝四杯，男性在两小时内喝五杯。即使是偶尔的狂饮，也会随着时间的推移对肝脏健康产生深远的影响。
总的来说，戒酒一个月并不一定能完全排除肝脏的毒害，但如果你经常喝酒过量，你可能会看到轻微的健康改善，如肝脏炎症减少和能量水平提高。
就像骨折或感染需要时间才能痊愈一样，肝脏过度劳累也需要时间才能痊愈。
