长寿且不困惑的秘诀

忙碌的日常生活是导致我们寿命缩短、年老后思维混乱的隐形因素。为了活到100岁，不失去记忆力，让我们注意以下简单的事情。

早晨例行事务

1. 起床后立即喝一杯温水：一夜睡眠中，身体会流失500毫升水分，醒来后需要立即补充。温水有助于提高体温，体温每升高1℃，身体的基础代谢也会增加10%。

2.每周至少喝3杯果汁：每周至少喝3杯果汁或绿色蔬菜汁，可使患病风险降低75%。

3、每天晒太阳15分钟：适量的时间晒太阳有助于人体产生维生素D，研究表明，维生素D具有抗癌作用。

工作习惯

记得在包里放几块黑巧克力。感觉饿的时候，吃几块黑巧克力能帮你补充能量，提高工作效率。此外，黑巧克力富含多酚，有助于抗衰老，其低血糖指数也有助于控制血糖水平。

家庭习惯

喜欢烹饪。研究表明，喜欢烹饪的人没有认知障碍，而担心一日三餐对大脑来说是一种很好的刺激方式。

日常习惯：尽量避免碳酸饮料和加工食品。碳酸饮料和快餐含有大量的磷，会阻碍人体对钙的吸收，不利于骨骼健康。

锻炼习惯

1. 适量出汗：通过运动来出汗。运动量以出汗为宜，因为这有助于排除体内积聚的毒素。

2. 想办法减掉5%的体重：健康活到100岁的一个共同特征是不肥胖。即使体重只减少5%，患糖尿病和高血压的风险也会降低。

3. 每天步行30分钟：研究表明，死亡率最高的人是那些每天步行很少的人。每天步行30分钟有助于促进血液循环，有助于保持健康，延年益寿。

晚餐习惯

1. 生吃洋葱：洋葱中的硫化物有助于预防动脉硬化和高血压。生吃洋葱效果更佳，可将洋葱切成薄片，做成沙拉或青菜沙拉。

2. 晚上9点后不要吃太多食物：凌晨2点是脂肪最容易堆积的时候。如果此时感到饥饿，脂肪就不容易堆积。根据正常的消化时间，晚上8、9点后就不要再吃东西了。

根据 dantri