电脑和手机——焦虑和失眠的罪魁祸首

儿童卧室里的电视、电脑和手机会引起焦虑并影响睡眠。

研究人员建议家长立即将电视、电脑和手机从孩子的卧室中移走，因为这些设备会引起焦虑、扰乱睡眠并影响孩子的学习成绩。

在卧室里放置电视和游戏机会导致大脑将卧室“识别”为娱乐场所，而不是安静休息的地方。

在卧室里玩暴力游戏会导致大脑认为这是一个危险的地方并“保持警惕”。

去年，消费者机构 Ofcom 于 2012 年进行的一项研究发现，青少年平均每周发送 193 条短信，是 2011 年的两倍。70% 的青少年在卧室里有电视。

根据《儿童心理学杂志》发表的研究，仅仅减少一小时的睡眠时间就会对孩子的学习成绩产生负面影响。熬夜的小学生解数学题会更加困难，记忆力也会下降。

然而，提前睡觉时间——即使只是 60 分钟——也会帮助您的孩子感到更平静，并且能够更好地集中注意力。

“睡眠不足和睡眠障碍的最大元凶之一就是科技，”文章的主要作者、加拿大达尔豪斯大学心理学家詹妮弗·弗里恩德博士说。

许多青少年睡觉时都带着手机，当他们收到短信、电子邮件或 Facebook 消息时，经常会在半夜被手机的振动和铃声吵醒。

“在卧室里放置电视和游戏机也是一个问题。它会让大脑把它视为一个娱乐场所，而不是一个安静的睡眠环境。

“因此，当青少年经常在卧室玩暴力游戏时，他们的大脑就会开始将这个地方视为一个需要保持警惕、随时准备应对危险的地方；大脑不会想在这样的环境中“睡觉”。

弗里恩德博士补充说，充足的睡眠会使情绪更加稳定、心情更加积极、注意力更加集中，所有这些都会提高孩子的学习成绩。

“而且，当我们睡觉的时候，我们白天学到的东西会得到强化，所以缺乏睡眠的孩子会两次‘失去’知识。”

以上结果是基于对32名儿童（8-12岁）进行的研究，他们每晚平均休息时间为9小时。

第一周，孩子们保持正常的作息时间，之后将一组分成两组，其中一半连续四天减少睡眠时间，另一组则保持正常睡眠。平均而言，早睡一小时的孩子比晚睡一小时的孩子多睡了73分钟，但效果显著。

四天后，孩子们接受了一些基本测试，以评估他们的数学能力、注意力、短期记忆和工作记忆，父母则记录孩子的行为日记。

研究结果表明：“即使是睡眠时间的细微差异，累积几天，也会影响儿童重要的认知和情感功能。可以推测，长期睡眠不足将带来更严重的后果。”

“这项研究强调了教育医疗保健专业人员、教师、家长和学生了解健康睡眠习惯的重要性以及睡眠不足的负面后果的必要性。”

据丹·特里/电讯报报道