防晒食品

除了外部防晒措施外，饮食中含有具有防晒功效的食物对于保护皮肤也至关重要……

以下食物含有许多有益的营养成分，可以帮助您从内部保护皮肤免受阳光伤害。

1.猕猴桃

柑橘类水果，尤其是橙子，富含维生素C。事实上，猕猴桃的维生素C含量比橙子更高（同等重量的橙子中，猕猴桃约含127毫克维生素C，而橙子仅含80毫克）。这种抗氧化剂能够增强成纤维细胞的弹性，保护和修复紫外线对皮肤造成的损伤。猕猴桃是夏季清凉甜点的完美之选。

2.西红柿

这种鲜红色的水果富含番茄红素，已被证实能够保护皮肤免受阳光伤害。选择最新鲜的番茄加入您的日常食谱，享受它们为肌肤带来的美妙益处。

3.杏仁

杏仁富含维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于皮肤在受到阳光照射和损伤后恢复。仅约30克杏仁就能满足人体每日45%的维生素E需求。此外，杏仁还富含膳食纤维和有益脂肪。因此，它被认为是夏季户外野餐的理想零食。

4.鲑鱼

你可能知道鲑鱼富含ω-3脂肪酸。但并非所有人都了解这种脂肪酸的抗炎作用。由于其抗炎特性，ω-3脂肪酸可以降低皮肤对阳光的敏感度。

晒伤和其他阳光引起的皮肤损伤可能会引发炎症。富含鲑鱼的饮食既可以预防和治疗皮肤损伤，又能保护皮肤免受自由基的损伤。

5.绿茶

许多研究结果证实，饮用绿茶可以逆转阳光对皮肤的负面影响，有助于预防皮肤癌。绿茶能够预防紫外线的有害影响——紫外线是抑制免疫系统并导致皮肤癌的因素之一。

6.可可

黑巧克力中含有的类黄酮已被证明有助于预防皮肤癌，并因其吸收紫外线的能力而保护皮肤免受阳光伤害。然而，虽然可可对皮肤有益，但不宜食用过多巧克力，因为它也含有大量糖分，会导致体重增加，并且对牙齿有害。

7.覆盆子

覆盆子富含抗氧化剂和维生素C，有助于防止晒伤和预防皮肤癌。这种水果还富含膳食纤维（120克覆盆子约含8克膳食纤维），味道鲜美，易于加工成各种诱人的零食。

8.亚麻籽

美国国立卫生研究院的研究表明，亚麻籽油可以保护皮肤免受紫外线的有害影响，同时还能保湿，防止皮肤在炎热的夏季气候中变得干燥。

9.石榴

这种水果富含抗氧化剂，具有抗炎功效，是夏季护肤的最佳食物之一。美国威斯康星大学的科学家发现，石榴中的营养成分可以抑制UVB射线的影响。紫外线会加剧皮肤细胞的损伤，从而导致皮肤癌。

10.樱桃

樱桃富含抗氧化剂褪黑激素，有助于保护皮肤免受紫外线辐射。许多研究结果证实，这种微量营养素能够刺激新皮肤细胞的生长，从而有效修复晒伤肌肤。此外，樱桃还富含维生素C，而维生素C是胶原蛋白形成和防止皱纹形成的必需营养素。

据 phu nu online