很少有人知道的3个减肥瘦肚子的秘诀

不运动就能减肥是许多人的梦想，以下3个技巧可以帮助您实现它。

1. 多吃谷物和富含蛋白质的食物

全谷物不仅有益于心脏健康，还能有效减掉腹部脂肪。宾夕法尼亚州立大学的一项研究将节食者分为两组：一组饮食正常，但摄入了更多全谷物。

研究结果显示，食用谷物的人比不吃谷物的人减掉的腹部脂肪多一倍。谷物可以减少胰岛素（一种促进脂肪储存的激素）的分泌，从而帮助我们更容易地减掉腹部脂肪。

另一种常见的有助于对抗腹部脂肪的营养成分是富含蛋白质的食物。丹麦一项针对60名男性和女性的研究表明，饮食中25%的热量来自蛋白质的人，其减肥和减脂速度几乎是蛋白质摄入较少的人的两倍。

2. 选择西瓜作为甜点

根据美国营养学杂志发表的一项新研究，科学家发现西瓜营养成分中含量丰富的氨基酸精氨酸具有促进快速减肥的能力。

研究人员在肥胖小鼠的饮食中添加了三个月的精氨酸，发现这样做可以显著减少体内脂肪。脂肪减少量高达64%。

根据研究报告，在饮食中添加这种酸有助于增加脂肪和葡萄糖的氧化，同时促进肌肉生长，从而燃烧更多卡路里。与其吃蛋糕或冰淇淋，不如吃一份清淡的西瓜甜点，对减肥有很多好处。

3. 睡觉时不要开灯

美国哥伦布俄亥俄州立大学的兰迪·尼尔森教授和他的同事发现，夜间暴露在光线下的老鼠体重比其他老鼠至少重 10%，尽管这些老鼠摄入的热量总量和运动量相同。

夜间暴露在光线下会改变基因、生物钟、新陈代谢，从而导致体重增加。根据这项研究，科学家鼓励有减肥计划的人在睡觉时限制光线过亮。

据 AloBacsi.vn 报道