更年期女性需要吃的6种食物

更年期女性骨骼会变得脆弱，因此需要通过食物、日光浴、运动等方式每日补充钙质……

根据更年期，更年期是女性身体变化最大的时期。新陈代谢减慢，衰老也带来许多健康风险，因此女性需要营养均衡的饮食，从食物中摄取足够的营养，并定期运动以保证健康。

在此期间，女性必需的一些食物包括：

1.富含钙的食物

更年期会使女性骨骼变得越来越脆弱。每日从食物中补充钙质、促进维生素D合成、进行日光浴和运动都是增加身体钙摄入量的方法。低脂牛奶、沙丁鱼、杏仁、橙汁和矿泉水都是富含钙的食物，建议多食用这些食物，以确保每天为身体提供1200毫克的钙。

2. 纤维

多摄入全谷物、水果和蔬菜中的纤维有助于降低胆固醇、平衡血糖，并预防便秘——便秘是女性更年期及更年期后常见的健康问题。富含纤维的食物还能帮助你“细嚼慢咽”，更容易感到饱腹。此外，确保每天摄入21克纤维也有助于消化系统更顺畅地运作。

3.水

研究员拉里安·吉莱斯皮（Larrian Gillespie）曾在《更年期饮食》一书中将水称为“液态氧”。正如氧气滋养每个细胞一样，水对更年期女性也至关重要，它能为细胞“补水”，滋润肌肤，并排出体内毒素。每天至少喝1.5升水，就能看到效果。

4.脂肪

脂肪有助于平衡激素和胰岛素，改善食欲，并更好地吸收维生素。然而，你需要区分脂肪的种类，记住只有饱和脂肪才能降低胆固醇，而橄榄油、菜籽油或花生油中富含饱和脂肪。烹饪时，多用这些油代替黄油或猪油，对身体更有益。

5.大豆

大豆含有植物雌激素，有助于改善潮热、黄褐斑等更年期症状。大豆也是膳食纤维和钙的极佳来源。减少红肉摄入量，每周至少增加两次大豆摄入量，有助于平衡更年期健康。

6.新鲜水果和蔬菜

各种颜色的水果和蔬菜都富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维。用低糖水果代替甜食，同时增加绿色蔬菜的摄入量并减少红肉的摄入量，不仅有助于减肥、保持血糖稳定，还能滋养细胞，预防动脉阻塞。

据越南快报报道