水对儿童的影响

6岁以下的儿童正处于大脑发育最快的阶段，因此这个阶段的营养来源对孩子以后的发育至关重要。其中，水的作用尤为重要，因为很多营养物质需要溶于水后才能分解；身体的新陈代谢也需要水。

儿童白天需要补充足够的水。插图

儿童的饮水需求

不同年龄段的儿童对水的需求不同，1-2岁儿童每天约需600-1000毫升水，3-6岁儿童每天约需1000-1500毫升水。专家建议，孩子清晨起床后立即喝一杯水，然后分成5-6次喝完一天中剩余的水。要培养孩子主动喝水的习惯，建议饮用煮沸后冷却12-24小时内的开水，不要喝隔夜水，喝水时最好使用玻璃杯，既环保又有益健康。

24小时内，如果发现孩子小便次数少于5-6次，或者尿液呈黄色且有强烈气味，则表明孩子脱水了。睡前少喝水，醒来后多喝水。醒来后，空腹给孩子喝水，有助于血液循环，帮助大脑快速苏醒。

很多人误以为母乳或牛奶含水量更高，营养成分也更多，所以没必要给孩子多喝水。然而，孩子也需要像成人一样喝水，因为水占成人体重的65%，儿童则高达70-75%。由于儿童新陈代谢旺盛，对水的需求量也比成人更大。正常情况下，儿童每天的需水量约为150毫升/公斤体重。除了母乳喂养外，给孩子补充适量的水分也十分必要。

因为孩子的肾脏功能还不完善，喝水不够就会导致奶水变稠，或者给孩子喂食过多的盐，都会增加孩子肾脏的负担。

孩子喝水的正确时间

提醒孩子喝水的最佳时机是喂奶之间、刚睡醒之后、或者玩耍之后、洗完澡之后……这些时间也是孩子最容易吸收水分的时候。

餐前喝水也需要注意。由于食物的消化过程需要消化系统消化液的支持，因此在三餐前1小时左右应为身体提供一定量的水分。餐前喝水，水分会在胃中停留2-3分钟，然后迅速进入小肠，约1小时后被吸收进入血液，为所有需要水分的细胞提供能量。餐前喝水一方面可以保证消化液分泌的充足，另一方面有助于身体吸收营养，同时又不影响身体细胞组织中的生理水分含量。此外，早餐前也应该喝水，因为睡眠一夜后，身体流失了大量水分，血液处于浓缩状态，因此，水会降低血液的浓度，使血管扩张至正常状态。胃部空空时，应喝温水。还可以喝果汁、淡茶、菜汁……牛奶、豆浆、汤类不宜空腹饮用，应在胃饱后饮用。

给孩子喝水的注意事项

即使不渴也要喝水。孩子们常常有“口渴才喝水”的心态，但一旦感到口渴，体内水分就会失衡，中枢神经系统就会发出信号，要求身体提供水分。只在口渴时才喝水，就像在干裂的土壤上浇水，会影响作物的产量，所以即使不渴，也需要喝水。

孩子应限制使用塑料杯、纸杯，限制饮用矿泉水、瓶装水，不宜饮用生水或多次煮沸的水。目前，很多家长给孩子喝碳酸饮料、鲜牛奶等代替饮用水，这是一个误区，容易导致孩子肥胖，长大后易患糖尿病、高血压等慢性疾病……

母乳喂养前，不要给宝宝喝水，尤其是软饮料，否则会降低宝宝的食欲或母乳喂养的欲望。

水最好是煮沸后冷却的，因为这样会立即被人体吸收利用，参与人体的新陈代谢，促进排泄，而且不会给肾脏造成负担。

一些重要时刻

腹泻：小儿腹泻时，矿物质会流失，尤其是钠和钾，所以需要给小儿额外补充口服补液盐，按照包装上的说明混合，既可以补充腹泻丢失的水分，又可以防止体内电解质的流失。

夏季：除了给孩子充足的温水外，还可以给孩子喝绿豆水、杏糖浆、西瓜汁……帮助孩子及时补充水分，还能起到清热解暑、调节体温的作用。此外，杏糖浆对孩子来说也是开胃的饮品，西瓜汁则有利尿降温的功效。天气炎热，孩子出汗多，容易导致体内燥热，此时可以多给孩子喝一些西瓜汁。

孩子发烧咳嗽：孩子发烧咳嗽时，需要及时补充水分。水可以清肺退热；梨或山药用水煮熟后，可以补水、清肺、止咳……对于大一点的孩子，可以给他们喝富含维生素的果汁，增强免疫力。

根据 SKDS