睡前用 iPad 和手机看书可能会致命

您可能已经知道睡前使用带屏幕的电子设备会影响睡眠，但新的研究表明问题更加严重。

（来源：美联社）

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马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院 (BWH) 的最新研究表明，睡前在 iPad 上阅读或浏览内容不仅会让人更难入睡，还会影响第二天的困倦和警觉程度。
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这项研究于周一发表在《美国国家科学院院刊》上，称新发现可能对睡前使用电子阅读器、笔记本电脑、智能手机或某些类型电视的任何人产生影响。
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这项新研究与之前研究的结论相呼应，这些研究认为睡前看屏幕可能有害健康。
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“我们从以前的研究中得知，夜晚的光线会影响睡意和警觉性，并抑制褪黑激素的产生，”该研究的共同作者、布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱科的助理神经学家 Anne-Marie Chang 博士通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》。
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“这项研究对使用发光设备阅读和阅读印刷书籍进行了全面的正面比较，并比较了它们对睡眠的影响。”
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如果你不想第二天感觉像僵尸一样，你应该考虑这项研究的建议：如果你想在睡前刺激你的大脑，那就读一本纸质书，并避开屏幕，就好像它们可能会杀死你一样——因为它们很可能会杀死你。
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张教授表示，睡眠不足（睡眠不足或睡眠质量差）与其他健康问题有关，例如肥胖、糖尿病和心血管疾病。慢性褪黑素缺乏也与某些癌症风险增加有关。
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睡眠也有其好处，因此减少睡眠时间显然是应该避免的。
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这项研究持续了两周，共有12名参与者参与。其中一些人连续五天睡前用iPad阅读四个小时，然后又用纸质书重复这个过程。另一组人则相反：他们先用纸质书阅读，然后换成iPad阅读。

研究人员发现，与读书的人相比，使用 iPad 阅读的人入睡时间更长，晚上更不困倦，并且 REM 睡眠时间更短。
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使用iPad阅读的人体内褪黑激素分泌较少，而褪黑激素有助于调节睡眠。第二天，他们也比阅读书籍的人更疲惫，尽管他们都睡了足足八个小时。
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不仅如此，实际影响可能比研究人员观察到的还要糟糕。张教授表示，由于iPad用户更加警觉，他们可能会熬夜，进一步扰乱睡眠。
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如果您由于某种原因必须在睡前使用平板电脑、手机或电脑，您可以改变您的习惯来稍微改善这种情况。
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尝试使用蓝光阻隔滤镜——安卓应用商店里有一些应用可以实现这种效果，但 iOS 用户必须在设备上使用实体滤镜。尝试使用桌面版 F.lux。

研究表明，蓝光会让人更加警觉，并抑制褪黑激素的产生，从而对睡眠质量产生负面影响。

“最好的建议（虽然不是最流行的）是睡前避免使用明亮的屏幕，”张博士告诉《赫芬顿邮报》。“对于那些晚上必须使用电脑或其他发光设备的人来说，过滤蓝光的软件或其他工具可能会有所帮助。”

据越南+报道