牛油果、鱼、橄榄油、鸡蛋和谷物……都是含有健康脂肪的食物，为了身体健康，应该将其添加到您的日常菜单中。
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| 牛油果：牛油果中的脂肪有益于心脏健康，并能减轻关节炎引起的疼痛。与其他食物搭配食用，有助于更好地吸收营养。图片：加州牛油果。 |
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| 鱼类：鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等鱼类富含ω-3脂肪酸，这种脂肪酸对心脏和大脑健康非常有益。根据美国心脏协会的建议，每个人每周应该吃两顿鱼。图片：Gizmodo。 |
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| 坚果：葵花籽、南瓜籽……富含有助于降低胆固醇的脂肪。植物脂肪比动物脂肪更健康。图片：She Knows。 |
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| 橄榄油：橄榄油可用于沙拉酱和烹饪。不过，要注意用量。橄榄油的用量应少于食谱中规定的用量。图片：今日医学新闻。 |
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| 坚果：从山核桃到栗子，坚果都含有健康脂肪，但不宜过量食用。尤其是核桃，它是富含有益心脏健康的脂肪的最佳来源之一。图片：Express。 |
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| 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质。一个鸡蛋的脂肪含量不到5克，其中大部分是有益脂肪。鸡蛋还富含欧米伽-3脂肪酸。图片：美食频道。 |
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| 豆类：豆类富含欧米伽-3脂肪酸，对身心健康非常有益。图片：MNN。 |
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| 黑巧克力：每天吃黑巧克力有助于改善心脏功能。根据美国路易斯安那州立大学的研究，黑巧克力含有有益肠道的细菌和抗炎化合物，有助于保护心血管系统。食用黑巧克力也有助于减肥。图片：Rodales Organic Life。 |
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| 绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、抱子甘蓝、菠菜和其他绿叶蔬菜都含有ω-3脂肪酸。这些蔬菜提供的脂肪酸仅相当于鱼类的一小部分。因此，我们每天应该吃2-3小碗蔬菜。图片：健康家庭事务。 |
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| 亚麻籽粉：亚麻籽富含纤维，有助于消炎。亚麻籽中的脂肪可以帮助肌肤焕发活力，丰盈饱满。图片：Lives Strong。 |
据ZIng.vn报道
