运动后洗个冷水澡

据路透社报道，锻炼后泡个冷水澡可能有助于缓解肌肉酸痛，但一份新的科学报告表明，冷水浴的其他好处还有待严格研究。

北爱尔兰阿尔斯特大学的克里斯·布莱克利和他的同事收集了来自科克伦合作组织（Cochrane Collaboration，一个研究医学价值的国际组织）发表的17项研究和报告中366人的可用数据。布莱克利的团队发现，大多数关于该主题的研究规模都很小，而且只涉及少数运动员。他们的结论是通过比较冷水浴与什么都不做或只是休息得出的。

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研究中，受试者被要求在运动后进行5-24分钟，水温约为10-15摄氏度的冷水淋浴。总体而言，冷水淋浴可以减轻运动员的酸痛，但对健康的肌肉没有显著影响。此外，研究人员尚未制定出标准的治疗方法，例如运动员应该多久淋浴一次、每次淋浴多长时间，或者运动后多久再淋浴……

布莱克利建议，普通运动员在运动后应谨慎使用冷水淋浴，因为大多数研究都是针对专业运动员进行的，他们的生理机能比其他人更先进。其他一些方法已被证明具有积极作用，但尚未进行研究和比较，例如按摩、拉伸、普通沐浴等。

据 Thanh Nien 称