镁的4大益处

镁是人体必需的矿物质，从降低中风风险到控制2型糖尿病，尤其值得一提的是，美国国家医学研究所（NIH）刚刚更新了以下四大主要益处。因此，每个人都应该通过食物或补充剂来补充这种矿物质。

1.降低中风风险

通过对全球范围内25万人进行为期11.5年的7项深入研究显示，每天每额外补充100毫克镁，中风风险可降低高达9%。

2.降低患糖尿病的风险

根据大学的研究北卡罗来纳州（美国）的研究表明，每天补充足够的镁，尤其是镁摄入量最高的人群，与镁摄入量最低的人群相比，患2型糖尿病的风险会降低高达47%。此外，镁还具有改善血糖水平、降低人体胰岛素抵抗的作用。

3.镁有益于心脏健康

镁有助于钙和钾穿过细胞膜。这些营养素有助于“稳定”心率，并减少肌肉痉挛和抽筋。

4.降低患癌症的风险

平均而言，日常饮食中添加100毫克镁，可使患结直肠癌的风险降低高达13%。此外，镁还具有抗炎作用，例如降低关节炎、心脏病甚至阿尔茨海默病的风险。

* 缺镁怎么办？

- 镁缺乏的一些症状：手脚震颤、恶心、呼吸系统疾病、高血压、意识模糊、钾和钙缺乏、心力衰竭、2 型糖尿病增加……

- 通过饮食补充镁：增加深绿色叶菜、鱼类、各种豆类、坚果和种子、鳄梨、糙米的摄入量……一旦饮食不能提供足够的镁，您应该咨询医生服用补充剂……

据NNVN-NM报道