孕妈妈应该遵循什么样的饮食？

孕期营养不仅要讲究数量，更要讲究营养的充足。

这些物质将确保母亲的健康，同时构建婴儿的器官，如中枢神经系统、心脏、肝脏、肺、消化系统、呼吸系统、循环系统和泌尿系统……

适当的营养

孕妇需要摄入多样化的食物。她们应该多餐以满足自身营养需求。与未怀孕时相比，每餐应多一碗米饭（配菜）。她们应选择未过度精制的优质大米，以避免维生素B1的流失。块茎类蔬菜蛋白质含量低，因此只能作为补充膳食，而不能替代主餐。

多吃富含蛋白质的食物：肉、鱼、虾、蟹、蛋、奶、豆类……有条件的话，每天喝2-3杯牛奶（每杯约200毫升）。食用植物油时，应适量。

每天多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是深绿色叶类蔬菜和深橙色水果蔬菜。适量食用甜食。在食物和烹饪中使用碘盐。尽量少喝酒精饮料（葡萄酒、啤酒），不要喝咖啡或浓茶。

一些注释

根据怀孕的每个阶段，孕妇都需要有合适的饮食。不过，在怀孕期间，妈妈们有以下一些注意事项：

如果在怀孕初期，因为害怕食物的味道而出现孕吐、恶心、呕吐等症状，则需要将每餐分成​​较小的份量，饮食应低脂肪、高碳水化合物，以补充蛋白质、能量、矿物质、维生素和电解质。

孕后期，由于子宫增大压迫胃部，加之食管括约肌松弛，消化液容易反流回食管，引发烧心。少量多餐、饭后不立即躺下，可以减轻烧心症状。

妊娠20周后，如果营养不均衡，孕妇很容易患上妊娠糖尿病。为了预防妊娠糖尿病，孕妇需要保证充足的饮食，定期监测血糖，保持血糖水平稳定，并防止营养储备的耗竭。应限制高胆固醇食物，并尽量减少糖的摄入。

孕晚期，由于肠道蠕动减弱，女性活动量减少，加之较大的子宫压迫结肠，孕妇容易出现便秘和痔疮。孕妇多吃富含膳食纤维的食物和水果，并多喝水，可以减轻这些症状。

据《健康与生活》报道