五天戒烟的秘诀

(Baonghean.vn) - 毒瘾是一种慢性疾病，如同高血压或糖尿病，需要认真对待并接受正确的治疗才能成功。要有效治疗，除了坚定的决心和理解之外，家人、朋友和周围的人也发挥着至关重要的作用。

。

排毒过程必须经过4个阶段，分别是：考虑戒烟，准备好戒烟所需的一切要素，彻底戒烟，并维持一段时间对香烟的完全依赖。具体来说，戒烟者需要选择一个合理的戒烟日。选择合理的戒烟日非常重要。这一天必须没有太多问题需要解决，这样你才能专注于戒烟；这一天可以很忙碌，但很正常，不要有压力，最好的选择是星期六，你可以晚起，也可以根据自己的意愿主动安排作息。

戒烟前 5 天您需要：列出你决定戒烟的理由！在脑中思考或写下来（香烟有害健康，浪费金钱；吸烟不方便；影响他人；会给你的孩子树立坏榜样，让他们染上其他恶习……）；向你的朋友、家人和同事宣布你戒烟了；停止购买香烟。

戒烟前4天：密切关注自己何时以及为何吸烟（悲伤、压力、渴望、无事可做、朋友邀请您吸烟……）；想想还有什么可以代替手中的香烟（饭后的牙签、西瓜子、南瓜子、口香糖；手中的两个滚球、铅笔……）；想想其他可以代替吸烟的日常生活和工作习惯。

戒烟前3天：找出当你需要帮助时可以询问和分享的人（家庭医生、朋友，如果你戒烟了，那是最好的，爱人、妻子、孩子、同事……）；当你不必买香烟时，你会用你省下的钱做什么（用一些值得纪念的东西奖励自己；奖励你的孩子和孙子在学业上取得的成就；做其他有用的事情……）。

戒烟前2天：回顾自己何时以及为何吸烟，并找到克服这些挑战的方法（来自上瘾朋友的吸引、工作压力、在最初1-3周内出现的对毒品的“饥饿”症状、头晕头痛、情绪低落、烦躁、愤怒、不安、注意力不集中；烟瘾；消化系统疾病；戒烟后体重增加）；购买一些香烟的替代品，如：西瓜子、牙签、口香糖、两个小球、铅笔；克服烟瘾的方法（多喝水、深呼吸、不要在桌旁坐太久、做其他事情：刷牙、散步、嗑西瓜子……、与他人交谈、拖延、数到100或背诵您最喜欢的诗歌或歌曲……）。

。

戒烟前1天：把家里和工作场所的所有火柴、打火机和烟灰缸都扔掉；把所有衣服都洗干净，去除烟味；晚上抽最后一支烟，和你的敌人告别！再次总结“戒烟是正确的策略，我能做到”。

戒烟日需要：早上，提醒你的家人、朋友和同事，今天对你来说很重要——戒烟日；保持忙碌，但不要有压力；不要喝酒、咖啡或其他你通常与香烟一起吃的东西；给自己一些快乐或特别的奖励，作为你第一次成功戒烟的奖励；保持良好的饮食和锻炼，避免体重增加过多；如果你无法忍受并再次开始吸烟，不要放弃！做好重新开始的准备！有些人为了成功，必须一次又一次地尝试！

为了保持舒适的生活，摆脱对香烟的依赖，第一周你需要一天天地坚持下去——每一天都是一个挑战，既然克服了第一天，为什么不继续坚持第二天呢？大约一周后，挑战会逐渐减少。第二周到第六周，你仍然需要在精神上奋战，时刻提醒自己戒烟的决心。今天、明天以及之后的每一天，都要说“不吸烟”。

。

第七周这位烟瘾患者成功戒烟了。但戒烟是一回事，过上舒适的生活而不再依赖香烟又是另一回事。别让你的意志力变得软弱，直到你无法再数着不吸烟的日子，也无法再想起香烟！

要避免的危险的事情是“一支烟不会有害处”的想法——如果你再次吸烟，即使只是一口，你也会失败；聚会经常有酒，注意不要让自己吸烟，而要让自己保持健康；当有压力时，认为一切都会过去，如果你再次吸烟，想象当一切都结束后你必须从头开始戒烟。

青山

（合成的）