有效的产后减肥秘诀

多吃绿色蔬菜和水果，喝富含蛋白质的牛奶，喝足够的水来净化身体，帮助妈妈们产后恢复苗条的身材。

据专科医生陈氏明月介绍，产后减肥是许多女性关心的问题。大多数妈妈对产后减肥计划感到沮丧，因为这并非易事。然而，困难并不意味着不可能，事实上，有些人已经成功减肥。

Nguyet 医生认为，只要正确使用，母亲可以轻松恢复怀孕前的身材和体重，而不必担心对孩子的健康或自己的健康产生负面影响。

最有效的减肥方法仍然是合理的饮食和运动，以改善健康状况并维持母乳供应，从而促进母乳喂养。具体来说，Nguyet 博士建议：

采用科学饮食

为了有效减肥，妈妈们应该补充充足的营养，多吃绿色蔬菜和水果。科学的饮食有助于母婴健康。应限制高脂肪、高淀粉和高甜食的摄入。

鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，对妈妈和宝宝都有益。鱼类脂肪含量低，妈妈们可以将其添加到减肥菜单中。

富含蛋白质的牛奶是减肥方案中推荐的食物。你应该选择不加糖的牛奶。喝牛奶还能让你的皮肤变得红润，并减少对其他食物的渴望。

注意：你需要喝足够的水来净化身体，消除毒素和多余脂肪。你每天应该喝大约2升水，包括过滤水、果汁或餐后汤……

合理运动

产后减肥路上最大的障碍之一，就是妈妈们总是感到疲惫不堪，对周围的一切都提不起精神。这时，身体会渴望甜食和淀粉来补充能量，但这只会导致体重进一步增加。

Nguyet医生建议妈妈们在宝宝睡觉时小睡一会儿或陪宝宝一起睡。小睡有助于缓解疲劳，增加身体能量，恢复肌肉力量。

瑜伽是产后减肥的有效方法之一，动作轻柔，带来放松的感觉。练习适合产后妈妈的瑜伽动作不仅有助于减肥，还能预防许多女性所遭受的压力和健忘。

无需去健身房，在家就能练习瑜伽。产后约6个月即可开始练习，从轻度到高级的练习。

据VOV报道