轻松早起的5个秘诀

要想早起而不觉得倦怠，需要提前做好准备，保证一夜好眠，醒来时保持积极的心情。

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1. 睡前避免喝咖啡、红酒或吃巧克力

想要获得深度安稳的睡眠，最重要的是睡眠期间不要被打扰。进入深度睡眠并恢复体力大约需要四个小时。在此期间，如果睡眠被任何事情打断，都会降低睡眠质量，导致第二天早上感到疲惫不堪。

导致“睡眠不安”的主要原因之一是不健康的饮食。含有刺激性的食物和饮料，例如咖啡、红酒、牛奶巧克力……都会影响消化系统，扰乱睡眠。睡前食用这些食物越远越好。

2. 睡觉前去厕所

睡眠中断的另一个原因是夜尿。睡前，你会花时间阅读、看电视、玩手机，然后直接入睡。此时，你的膀胱可能充满尿液，但你却没有注意到，因为你专注于其他事情。然而，由于肾脏整夜仍在工作，即使在你睡觉时，你也会在最不想醒来的时候上厕所。

睡前去洗手间不仅可以避免睡眠中断，还可以让您的肾脏不必太辛苦地工作，从而保持健康。

3.合理的卧室布局

为了在入睡时感到舒适安心，您的卧室需要进行适当的粉刷和布置。卧室的颜色会极大地影响您躺在床上时的心情。能够带来平和、宁静与和谐感的颜色，例如柔和的蓝色，是帮助您改善睡眠质量的理想颜色。床应该放置在门打开时看不到直接通向室外的路径的位置，因为这会给您强烈的安全感，让您在睡眠时感到安心。

4. 专注于让你醒来时感到快乐和兴奋的事情。

如果你早上醒来感到焦虑、压力或充满消极想法，即使晚上睡得很好，你仍然会感到疲倦和无力。所以，试着想想是什么让你对新的一天感到快乐和兴奋。如果你在前一天晚上就计划好第二天要做的事情，这会更容易做到。无论你醒来时专注于什么，以兴奋和喜悦开始新的一天都会让你充满活力，减少疲劳感。

5. 每天早晨坚持运动

清晨锻炼有助于改善情绪和提高注意力。

如果不强迫自己活动起来，早起时那种精神饱满、不疲倦的感觉很快就会消失。早晨锻炼有助于改善情绪，提高注意力。像慢跑这样的简单运动就能促使大脑释放内啡肽，从而帮助减轻压力和懒惰感。规律的运动还能提升你一整天的活力。

据越南国家通讯社报道