早餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐。

医生建议想要健康的人要注意早上吃得多，晚上吃得少，就像俗话说的“早餐吃得像国王，午餐吃得像富人，晚餐吃得像乞丐”。

插图：健康。

陈氏明月医生表示，如今很多人没有吃早餐的习惯。孩子们上学，大人上班，长时间空着肚子，这已经成为一种习惯。部分原因是很多人熬夜、睡懒觉，而且总是快到点才起床，所以他们没有时间吃早餐。

许多研究表明，不吃饭光线对健康以及工作和学习效率有很大影响。然而，吨事实上，改变这个习惯并不容易。医生建议最好养成早点起床的习惯，以便有时间。准备早餐。如果嫌麻烦，也可以去餐厅吃，但要注意确保食品卫生安全。

一些想要减肥的女性常犯的一个错误就是不吃早餐，这会严重损害胃部，降低白天的工作效率。研究表明，你应该以早餐为主，并在晚上逐渐减少摄入量。如果不吃早餐，你往往会在接下来的几餐中吃得更多，这很容易导致脂肪和胆固醇的堆积。

早餐后，人们往往需要工作或学习，这会消耗能量。相反，晚餐后人们休息或坐在一个地方，这很容易导致多余脂肪的堆积。研究表明，认真吃早餐非常必要，对于想要减肥的人来说尤其重要。

制定一份营养早餐菜单非常简单。如果你想自己做，应该在晚上准备好食材，第二天早上快速烹饪。注意 b早餐应被视为一天中的三顿主餐之一，因此需要均衡均衡地摄入足够营养，包括以下几类：碳水化合物（米饭、粉丝、面包、肠粉、河粉、胡饼）、蛋白质（肉、蛋、奶、鱼、豆类）、脂肪（油、脂肪、黄油）、维生素、矿物质和纤维素（蔬菜、水果）。

就量而言：早餐应满足身体每日所需能量、蛋白质、维生素和矿物质的四分之一到三分之一。这种饮食方式可以确保充足的营养需求分散到一天之中，而不是把所有“负担”都放在午餐和晚餐上。

早餐的营养菜单应多样化，并定期更换。可以用营养丰富的谷物粉代替米饭，并食用富含蛋白质和脂肪的食物，例如鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素、膳食纤维、微量元素和矿物质。根据不同年龄段的需求，可以添加一杯牛奶。例如，可以添加补钙牛奶来预防骨质疏松症，也可以选择老年人专用牛奶、糖尿病患者专用牛奶等。

据VNE报道