保护眼睛健康、保持良好视力的6个技巧

注意饮食、戴防护眼镜、不吸烟……都是帮助保持眼睛健康和减少视力相关疾病的方法。

为了保持良好的视力，您需要注意日常饮食。

注意饮食

研究表明，经常食用含有ω-3脂肪酸、叶黄素、锌、维生素C和维生素E等营养素的食物有助于改善眼睛健康，并有助于预防与年龄相关的视力问题，如黄斑变性和白内障。

一些推荐的食物：

- 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等。

- 鲑鱼、金枪鱼和其他富含脂肪的鱼类

- 鸡蛋、坚果、豆类和其他植物蛋白质来源

- 橙子和柑橘类水果（柠檬、葡萄柚等）

- 牡蛎和猪肉

此外，均衡的饮食还能帮助您保持健康的体重，降低肥胖的风险，肥胖会导致2型糖尿病等并发症——这是导致成人失明的主要原因。

戒烟

如果您是新烟民，请尽快戒烟。如果您已经上瘾，则需要更加坚定地戒烟。吸烟不仅会导致众所周知的呼吸系统疾病，还会引发许多危险的眼部疾病，例如白内障、视神经损伤和黄斑变性。

长时间盯着电脑屏幕会对眼睛造成很大的伤害。

外出时请佩戴太阳镜

太阳镜不仅时尚，而且还能起到保护眼睛、让您的眼睛明亮、健康的作用。

眼睛暴露在过多的太阳紫外线 (UV) 下很容易导致白内障和黄斑变性的风险。选择合适的太阳镜可以阻挡 99% 至 100% 的 UVA 和 UVB 射线。此外，太阳镜还能减少驾驶时的眩光，帮助您避免眯眼，从而防止鱼尾纹过早出现。

使用安全眼镜

如果您在工作或家中接触到空气中的毒素，请务必始终佩戴安全眼镜或护目镜。

此外，在进行某些容易导致眼睛受伤的运动时，例如网球，也应该使用护目镜（例如带有防护面罩的头盔或带有聚碳酸酯镜片的专用运动眼镜）来保护眼睛。

避免长时间看电脑屏幕

长时间盯着电脑屏幕会对眼睛造成许多有害影响，例如眼睛疲劳、视力模糊、难以集中注意力以及眼睛干涩。

如果您的工作需要您在白天长时间使用电脑，请采取以下步骤来保护您的眼睛健康：

- 如果您有屈光不正，需要戴眼镜，请确保您的眼镜是医生开的，并且度数适合使用电脑。

- 如果您没有眼睛问题，您也可以使用非处方眼镜来减少使用电脑时的眼睛疲劳。

- 尽量避免窗户和灯光的眩光照射到电脑上。必要时，请使用防眩光屏幕。

- 当你的眼睛感到干涩时，多眨眼。

- 每20分钟，找一个距离自己约6米的地方，朝那个方向看20秒，让眼睛休息一下。至少每2小时，站起来，离开电脑桌，休息15分钟。

长时间盯着电脑屏幕会对眼睛造成严重伤害。图片来源：Compromesso.ru。

定期检查眼睛

每个人，包括儿童，都应该定期检查眼睛，以保护视力。眼科检查有助于及时发现青光眼、屈光不正等眼部疾病，即使症状尚不明显。这将使治疗更加简单便捷。

全面的眼科检查可能包括：

- 视力测试，看看您是否有屈光不正，如近视、远视、散光等。

- 测试你的眼睛如何协同工作

- 视神经检查，检查您是否患有青光眼

如果需要的话还可以进行一些其他测试。

据Zing.vn报道