老年人长寿营养
以下是专家为老年人推荐的有助于延长寿命的顶级维生素和营养素。
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| 维生素B12：帮助生成红细胞和DNA，并维持健康的神经功能。鱼类、禽类、牛奶和蛋类中都含有维生素B12。 |
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| 镁：有助于增强免疫力，维持老年人的骨骼和心脏健康。这种物质存在于未经加工的食物中，例如新鲜水果、坚果、绿色蔬菜…… |
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| 谷物、水果等中所含的叶酸有助于老年人血糖循环，提高警觉性。 |
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| 维生素D：帮助老年人吸收钙，预防骨质疏松症。缺乏维生素D也会增加老年人跌倒的风险。牛奶、果汁等富含维生素D。 |
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| Omega-3 脂肪：有助于预防阿尔茨海默病，减轻关节炎和衰老症状……这种营养素存在于鲑鱼、金枪鱼中…… |
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| 钾：有助于强健骨骼，维持血压稳定。水果、香蕉、李子和土豆都是富含钾的食物。 |
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| 钙：钙补充剂有助于老年人强健骨骼，活动自如。最佳的钙来源是鲜牛奶、蔬菜和果汁。 |
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| 纤维：存在于绿色蔬菜、水果等中，有助于增强老年人的消化功能。 |
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| 水：对于老年人来说，对水的需求可能会减少，但如果主观上，身体就会脱水，无法吸收食物，并出现尿潴留。 |
据VOV报道
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